tag:blogger.com,1999:blog-34767357543984418072024-03-19T09:48:48.598+01:00Light and pleasant.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.comBlogger32125tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-35695545498747269902014-07-13T11:33:00.003+02:002014-07-13T13:01:54.026+02:00Dzisiaj bez tytułu Kiedy zakładałam bloga to miałam ogromny zapał do pisania, ale z biegiem czasu niestety ustał i przez chwile nawet zapomniałam, że posiadam go. Uważam jednak, że lepiej nie pisać wcale jeśli nie ma się weny, niż pisać totalne głupoty. Sama strasznie nie lubię czytać postów pisanych na siłę, a co gorsze w połowie skopiowanych z internetu... Co taki wpis ma na celu? Mnie jako czytelnika zniechęca okropnie i do takiego bloga już nie wracam, chyba, że przypadkiem... ;)<br />
<br />
Dzisiejszy post zdecydowanie nie będzie szczególny, to taki luźny wpis po dość długiej przerwie. Muszę się na nowo oswoić i "nauczyć" pisać.<br />
<br />
Słuchajcie, nie wiem jak to się stało, ale ja nienawidząca szpinaku pokochałam go niemiłosiernie, co za pyszota!!! Szukam jakiegoś super przepisu z tym cudem w roli głównej, polecacie coś?<br />
<br />
Zostawiam Wam trochę lata, u mnie obecnie wietrznie... więc sama chętnie wrócę wspomnieniami do zeszłorocznych wakacji:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR6SeaLxw4LcpXO9a4ZIWN7cqHThzS_IzlnlLK4oRwmYNnsdWHXs24OW9n9J4CvdOreitOBGXStDWYVtIzRBuZCHQhsSOFy5CD3cUIA1ROJ7gf15K4UXppJMH5JQofxaLmy1XU8VVOD9BX/s1600/gosiaaaa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR6SeaLxw4LcpXO9a4ZIWN7cqHThzS_IzlnlLK4oRwmYNnsdWHXs24OW9n9J4CvdOreitOBGXStDWYVtIzRBuZCHQhsSOFy5CD3cUIA1ROJ7gf15K4UXppJMH5JQofxaLmy1XU8VVOD9BX/s1600/gosiaaaa.JPG" height="263" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhVyfTS_40-nlaDT0uZc-VjsIzJp0yqSsTIrPP17R2u4x2rcpTdpkz00dnnBd24M5Mm2VdoGF2Q0D2aVTCEfhO8FRb2KAjSAFk-pYvtP8rcSoGa6zKLJPbuJFQoV92tW0vcJtiEPEh4VLU/s1600/njnjned.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhVyfTS_40-nlaDT0uZc-VjsIzJp0yqSsTIrPP17R2u4x2rcpTdpkz00dnnBd24M5Mm2VdoGF2Q0D2aVTCEfhO8FRb2KAjSAFk-pYvtP8rcSoGa6zKLJPbuJFQoV92tW0vcJtiEPEh4VLU/s1600/njnjned.JPG" height="272" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVWN-E4nc0rN0rhFD1PhCEkQs40Ot5iRrdg1RZO9GJ6iW4qbt3MtP1kGaxosrFzaRXj0gtE-6cGlHsQLoIEQfKS5pd4PjtyL-xSEHHa91lABX760rFvhRYsAZ3jNUuBIqvsTMMlfiMLSmP/s1600/llklklk.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVWN-E4nc0rN0rhFD1PhCEkQs40Ot5iRrdg1RZO9GJ6iW4qbt3MtP1kGaxosrFzaRXj0gtE-6cGlHsQLoIEQfKS5pd4PjtyL-xSEHHa91lABX760rFvhRYsAZ3jNUuBIqvsTMMlfiMLSmP/s1600/llklklk.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Do następnego razu! Mam nadzieję, że już niebawem.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-60288402629466557572014-02-06T18:09:00.001+01:002014-02-06T20:46:45.290+01:00Chorobowo, noworocznie, ćwiczeniowo - tak ogólnikowoDługo nie pisałam, ale nowy rok dla mnie zaczął się fatalnie i prawie od samego jego początku odwiedzam lekarzy. Teraz już mamy luty, a ja nadal jestem chora, ale mam nadzieję, że to już koniec i szybko wrócę do zdrowia.<br />
<br />
W styczniu ćwiczyłam tylko trzynaście razy i nie jestem z tego wyniku dumna. Nie wiem jak to będzie wyglądało w nadchodzącym czasie, bo zaczynam za kilka dni lekoterpię i jednym ze skutków ubocznych jaki się pojawi to bóle stawów, mięśni, a najbardziej odczuwalne będą bóle pleców. Martwi mnie to bardzo, bo nie chciałabym odpuszczać treningów, tymbardziej, że w ostatnim czasie było ich bardzo mało. Mam nadzieję, że sobie z tym wszystkim poradzę, a Wy będziecie mnie wspierać!<br />
<br />
Jak z Waszymi przygotowaniami do lata? W trakcie jakich wyzwań jesteście?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs7JRem-sw1iL_ANCOztyavFIF6tdt6Z0rdbbJ5UcMmwsbZv-Ew49Pa8cfFlcIF1Afh7IHcM8TrMwXGfjvdwxkRiJmavlJX5AL7xTmwJ173M8iTMFrfA8h7yji0x2nAW5e6Tb9haN7cgmN/s1600/lalala.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs7JRem-sw1iL_ANCOztyavFIF6tdt6Z0rdbbJ5UcMmwsbZv-Ew49Pa8cfFlcIF1Afh7IHcM8TrMwXGfjvdwxkRiJmavlJX5AL7xTmwJ173M8iTMFrfA8h7yji0x2nAW5e6Tb9haN7cgmN/s1600/lalala.JPG" height="400" width="266" /></a></div>
<br />
Ja skupiam się na nogach i brzuchu nie zapominając o ramionach. Marzy mi się już lato, albo chociaż wiosna. Dzisiaj w moim mieście było ponoć bardzo ciepło, czyli już bliżej niż dalej, super.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-59163228728641599742014-01-06T12:55:00.001+01:002014-01-06T12:55:42.004+01:00Przekąska przed telewizorem nie musi być niezdrowa!Uwielbiam podczas oglądania ulubionego filmu przegryzać coś przed telewizorem. Kiedyś oczywiście były to chipsy, popcorn, solone orzeszki, czyli wszystko co szkodliwe i wysokokaloryczne. Na szczęście zmieniłam te nawyki, zastępując moje przekąski na zdrowsze i o wiele smaczniejsze :)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Warto poświęcić trochę czasu i samodzielnie przygotować smakołyki, które będziemy wcinać podczas oglądania filmu. Jest to nieco trudniejsze niż otworzenie paczki czipsów, ale z pewnością zdrowsze.<br />
<br />
Dobrą przekąską są warzywa, np. surowe ogórki, które można podawać pokrojone w słupki z dodatkiej dipu jogurtowego o ulubionym smaku. Innym przykładem mogą być koreczki. Wybieramy ulubione składniki i łączymy je. Ja jednak najczęściej wybieram surowe baby marchewki.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUPm41I36UADoJ1opE7_wBbGb8j1fO7wOuj6aLg3SNSqP9E3wldBN_MgiHuhgT3nvH0Q8e1dW6ekHWKQuQLjjCp5CEXlfRcVSvoPPLwDZO1Rh82Bj_PioKpy-yB96OASBRu06Pb3kw9kjT/s1600/IMG_6553.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUPm41I36UADoJ1opE7_wBbGb8j1fO7wOuj6aLg3SNSqP9E3wldBN_MgiHuhgT3nvH0Q8e1dW6ekHWKQuQLjjCp5CEXlfRcVSvoPPLwDZO1Rh82Bj_PioKpy-yB96OASBRu06Pb3kw9kjT/s400/IMG_6553.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
Miłośnicy słodyczy powinni przygotować zapas owoców, zarówno świeżych jak i suszonych. Innym również idealnym rozwiązaniem są orzechy, migdały, nasiona dyni, nie są co prawda niskokaloryczne, ale zawierają sporo cennych dla naszego zdrowia składników.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTYr59a9sjtchS1MNDaDjOB_LOGDhokFwxfhitXgN4Gg67OJd794tBOcjkztzNsd_k358rs7pVJX7EjVCzMIIArcDe8creLkE-XIglKixv5Hg1u7LgzoKCC19FzT5FKslPjmO-r5wNMpPA/s1600/IMG_6575.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTYr59a9sjtchS1MNDaDjOB_LOGDhokFwxfhitXgN4Gg67OJd794tBOcjkztzNsd_k358rs7pVJX7EjVCzMIIArcDe8creLkE-XIglKixv5Hg1u7LgzoKCC19FzT5FKslPjmO-r5wNMpPA/s400/IMG_6575.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
A Wy co wcinacie podczas seansu filmowego?</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com25tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-90492277698309975352013-12-31T13:02:00.001+01:002013-12-31T14:00:19.280+01:00bye bye 2013 Kochani moi, nie mam ostatnio czasu, aby cokolwiek napisać, co nie oznacza, że zaniedbuje blogowanie. Wpadam i czytam co u Was słychać. Teraz znalazłam chwilę i odzywam się.<br />
<br />
Jestem w Polsce i z przyczyn niezależnych ode mnie zostanę na nieco dłużej. Nie zabrałam ze sobą ani maty do ćwiczeń, ani butów do biegania i tego drugiego żałuje najbardziej, bo pogoda w Polsce jest jak marzenie. Poza tym chciałabym wziąć udział w <a href="https://www.facebook.com/WieczornebieganiewSzczecinie">wieczornym bieganiu w Szczecinie</a>, bo inicjatywa wspólnego biegania bardzo mi się spodobała.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuqBADgmtP14tCRL2J_XuuHesqnU8lqw7QY7crgmo_-aS9djlHq_DcZamXV54Wxeah3v-_brRv__HpeGXnpCcCTSMmsAKGEvAu-v8VysDmuB4xdeScUQB8Ny-nZxvQd-i27cXGwHjHxCmP/s1600/nogaaa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuqBADgmtP14tCRL2J_XuuHesqnU8lqw7QY7crgmo_-aS9djlHq_DcZamXV54Wxeah3v-_brRv__HpeGXnpCcCTSMmsAKGEvAu-v8VysDmuB4xdeScUQB8Ny-nZxvQd-i27cXGwHjHxCmP/s400/nogaaa.JPG" width="291" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Jak spędzacie ostatnie godziny w starym roku? I jakie macie plany na nadchodzący? Ja osobiście nie mam żadnych postanowień, ale mnóstwo pomysłów do zrealizowania :)<br />
<br />
Nie będę Wam życzyć bóg wie czego, bo same najlepiej wiecie czego pragniecie. Po prostu niech ten nowy rok będzie lepszy od mijającego, lub tak samo dobry, albo jeszcze lepszy!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-48415236147777800902013-12-24T11:29:00.002+01:002013-12-24T11:32:18.828+01:00Świątecznie - i wcale nie o tym jak NIE PRZYTYĆ w święta :)Takich typowo świątecznych, życzeniowych wpisów u Was na blogach zapewne będzie mnóstwo, więc ja napiszę troszkę inaczej.<br />
<br />
Ja odpuszczam. Święta są raz w roku i nie zamierzam patrzeć na pierogi, bigos i serniki ze ślinką cieknącą po brodzie. Wiadomo, że najważniejsze to mieć umiar, pójść na dłuuuuugi spacer, pojeździć na łyżwach bądź potańczyć na świątecznych imprezach... a jakoś to będzie :) Nie liczcie zjedzonych kalorii, nie stresujcie się ilością wchłoniętych pierniczków. Bądźcie uśmiechnięte i po prostu szczęśliwe.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSEW-WqyoOX61sl5-5I0Azz4BGq59lj9ZKM5aVuzCm-0827shD3ZeN9Om8nxeFUSL-Ydd0SZrlHgkGeDPRORayUzlGncwc4wcwI4wKZtLXAV68zwlSpVbaJ5-dWsR0Bsl6-sIGRZd7Aeve/s1600/tumblr_mfqizulUVo1rlyuqho1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSEW-WqyoOX61sl5-5I0Azz4BGq59lj9ZKM5aVuzCm-0827shD3ZeN9Om8nxeFUSL-Ydd0SZrlHgkGeDPRORayUzlGncwc4wcwI4wKZtLXAV68zwlSpVbaJ5-dWsR0Bsl6-sIGRZd7Aeve/s400/tumblr_mfqizulUVo1rlyuqho1_500.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Żryjcie, na zdrowie.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-2233061165589231462013-12-17T15:02:00.003+01:002013-12-17T15:02:52.516+01:00Sok z aloesuAloes to znana wszystkim roślina, często widywana w domach na parapecie, ale oprócz ozdoby jest także prawdziwą skarbnicą cennych dla zdrowa składników.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi04kNUmUAWsSdINPkXsnCE-gDY0I-RN-fhfDv2aZzRILLvY8Xi2xaXqRZchoiYgrmXMSGRe76FMg36VOHKsTgo2sij737Y7uOkOvm00me6ckmBYnCIU3vP2ljoNgTGKmwi-AwgqWpGRX6T/s1600/aloooe.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi04kNUmUAWsSdINPkXsnCE-gDY0I-RN-fhfDv2aZzRILLvY8Xi2xaXqRZchoiYgrmXMSGRe76FMg36VOHKsTgo2sij737Y7uOkOvm00me6ckmBYnCIU3vP2ljoNgTGKmwi-AwgqWpGRX6T/s400/aloooe.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Aloes ma właściwości oczyszczające organizm z toksyn. Usuwa wszystko to co niepotrzebne, czyli sztuczne barwniki, konserwanty, pestycydy. Jest źródłem białek oraz wielu witamin - C, B1, B2, B3 oraz beta-karotenu. W jego składzie można znaleźć wapń, magnez, potas, sód, fosfor, cynk, siarkę, żelazo. Ponad to picie aloesu podnosi odporności, reguluje przemianę materii, poprawia trawienie, przeciwdziała zaparciom, natomiast stosowany zewnętrznie przyśpiesza gojenie ran i regenerację skóry. Sok z aloesu posiada wszystkie zdrowotne właściwości kiedy tworzymy go sami, bądź kupujemy od dobrych i sprawdzonych producentów, którzy oferują nam wartościowy i pozyskiwany w naturalny sposób produkt.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzg5MpvH-Pmfpr8rlgApuYN9v7d9G-B2GYXIF5OZQ59Oh902abzxy_Qentw583Bou2pwJaFKDpf7LmYb3h4VU9EwPLi53fWQILZnZXeRMVDnNPdmLJC3njschgpkklRn6KmrGUUByv1tu/s1600/aloes.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzg5MpvH-Pmfpr8rlgApuYN9v7d9G-B2GYXIF5OZQ59Oh902abzxy_Qentw583Bou2pwJaFKDpf7LmYb3h4VU9EwPLi53fWQILZnZXeRMVDnNPdmLJC3njschgpkklRn6KmrGUUByv1tu/s400/aloes.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Sok z aloesu można zrobić samemu w domu.<br />
<br />
Przykładowy przepis:<br />
<br />
Obcinamy liście z całej rośliny (2-3 letniej), następnie usuwamy boczne kolce, płuczemy liście. Przecinamy je i wydrążamy miąższ. Miksujemy lub wkładamy do sokowirówki. Sok miksowany przecieramy przez sito aby uzyskać sam sok. Dodajemy łyżkę miodu, zamykamy w szklanej butelce i umieszczamy w lodówce. Przygotowany sok zażywać 2 razy dziennie po 30 ml przed posiłkiem. Należy go rozcięczyć z sokiem bądź wodą w proporcjach 1:1.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-20152213142083647612013-12-14T13:52:00.001+01:002013-12-14T13:52:23.270+01:00Jak jeść zdrowo na mieście?Za każdym razem, gdy muszę zjeść posiłek na mieście mam nie mały problem, jaką knajpę wybrać, aby było smacznie, lekko i zdrowo. Staram się omijać fast foody, pizzerie, budki z kebabami. Gdy postanowię zjeść w restauracji wybieram taką gdzie podają świeże, zdrowe i urozmaicone dania. Poza tym staram się kierować kilkoma zasadami:<br />
<br />
1. Zawsze jem coś przed wyjściem. Najczęściej jest to owoc, jogurt lub kanapka. Taka przekąska sprawia, że nie odczuwam wielkiego głodu.<br />
2. Przed posiłkiem zamawiam szklankę wody, lub lampkę wina, które wspomaga trawienie.<br />
3. Mięso wybieram bez skórki i panierki, zawsze grillowane, nigdy smażone.<br />
4. Jeśli zamawiam sałatkę to proszę, aby sos podano osobno, ewentualnie zamiast sosu na bazie majonezu wybieram lekki vinegrette.<br />
<br />
Na pewno nie są Wam obce takie sytuacje, że będąc poza domem, na zakupach, ze znajomymi lub na długim spacerze nie wiecie co zjeść i jedyne co przychodzi Wam do głowy to fast food i słodycze. Nie należy zmuszać się do zjedzenia czegoś po czym ma się wyrzuty sumienia. To nie koniec świata, że będąc poza domem jesteśmy głodni, bo wystarczy tylko pamiętać o kilku ważnych rzeczach, by nadal trzymając się zdrowego odżywiania, zjeść na mieście lekko i pożywnie.<br />
<br />
Co więc jeść poza domem w czasie odchudzania:<br />
<br />
<b>Restauracja włoska</b> - Doskonałym wyborem są grillowane owoce morza, ryby, czy mięsa. Bez sosów i tuczących dodatków to wręcz posiłek idealny. Jeśli uwielbiasz makrony, powinnaś się zdecydować na pasty z sosami przygotowanymi na bazie pomidorów. Za to koniecznie należy unikać makaronów z sosami śmietanowymi i z dodatkiem serów. Świetnym rozwiązaniem jest zamówienie przystawki, zamiast dania głównego, dzięki czemu nie najemy się przesadnie. Może to być np. bruchetta, czyli chrupiące pieczywo z soczystymi pomidorami z czosnkiem i ziołami.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjfWVUANO-FV4Ej98HqKltbLJYJIG5pOrt6YgdcffLxs2qwfxQN7zUwwfryNfWJk2f6he8guHr0cgf8ivFGWLBBmEdiLXhOofQAT3erY-7bwZotP2hiTPqWghtNSVn94k-wHcXxV7qkVZl/s1600/bbbb.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjfWVUANO-FV4Ej98HqKltbLJYJIG5pOrt6YgdcffLxs2qwfxQN7zUwwfryNfWJk2f6he8guHr0cgf8ivFGWLBBmEdiLXhOofQAT3erY-7bwZotP2hiTPqWghtNSVn94k-wHcXxV7qkVZl/s1600/bbbb.JPG" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Restauracja chińska</b> - kuchnie azjatyckie oferują bardzo wielki wybór niskokalorycznych dań. W dodatku świeże zioła i imbir pomogą w ich trawieniu. Należy unikać potraw smażonych w głębokim tłuszczu, takich jak sajgonki, kurczak, czy krewetki w cieście.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9GOfUPfGelvrRYQ8mAh29IAqh-lm4VcGZf_bAfBHYCfEJnvEzli2t8Y1Y1DrB6h7u4BMY8mFtfWjBmOEyK07PPIa50AZOgAsANzHXPZcsGmJphb1FgaR-7S1pb1NXw_a3CUK3J8u0hN9R/s1600/mmm.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9GOfUPfGelvrRYQ8mAh29IAqh-lm4VcGZf_bAfBHYCfEJnvEzli2t8Y1Y1DrB6h7u4BMY8mFtfWjBmOEyK07PPIa50AZOgAsANzHXPZcsGmJphb1FgaR-7S1pb1NXw_a3CUK3J8u0hN9R/s1600/mmm.JPG" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span id="goog_15118072"></span></div>
<br />
<b>Bary sałatkowe lub bary typu bistro</b> - Często można spotkać miejsca, gdzie wybór sałatek jest ogromny, ale musimy pamiętać, aby unikać tych, gdzie warzywa są w białym sosie. Jeśli chodzi o dania główne, dobrym rozwiązaniem jest grillowana pierś kurczaka/indyka, grillowany łosoś, lub chuda ryba. Jeśli danie podawane jest z ziemniakami lub białym ryżem, zrezygnuj z tych dodatków, a w ich miejsce wybierz podwójną porcję warzyw.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPt-9yQBO2DRSYIER7iTMiBNdbeay7-C9DTcg8_W9PDHsAGR9QU_BrvESwUkpfNoNRy4wo5m-vcwE90BNgJXSNwaszjTvHf31-RoXty0ljGZqAQTFJ1ZIbmOOk7Wyh09SxLZxf_9OCnuFc/s1600/omom.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPt-9yQBO2DRSYIER7iTMiBNdbeay7-C9DTcg8_W9PDHsAGR9QU_BrvESwUkpfNoNRy4wo5m-vcwE90BNgJXSNwaszjTvHf31-RoXty0ljGZqAQTFJ1ZIbmOOk7Wyh09SxLZxf_9OCnuFc/s1600/omom.JPG" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Restauracja japońska</b> - Jedno z moich ulubionych rozwiązań w takich sytuacjach. Najczęściej wybieram sushi, to idealny posiłek, który jest lekki, niskokaloryczny, a zarazem bardzo sycący. Miałam okazję również próbować sunomono - czyli sałatki przyrządzane z warzyw, ryb i owoców morza. Kuchnia japońska jest bardzo specyficzna, ale polecam spróbować :)<br />
<span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxKet9f-VaWcIjrwBWggIFVeEPqypcc6DcGNQc_8BnmzLONlsK7z6WUXpuoILxKgC7HaAHGNiCL7ruqKjVx_3OBtmDwpxW3n5JPMn4ysbA7jZSHdr3fAgfI455rgn-2oU0SzyM1NgLAOtn/s1600/IMG_2272.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxKet9f-VaWcIjrwBWggIFVeEPqypcc6DcGNQc_8BnmzLONlsK7z6WUXpuoILxKgC7HaAHGNiCL7ruqKjVx_3OBtmDwpxW3n5JPMn4ysbA7jZSHdr3fAgfI455rgn-2oU0SzyM1NgLAOtn/s400/IMG_2272.JPG" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
Jeśli wiesz, że spędzisz dużo czasu poza domem, ale nie będziesz chciała zjeść w restauracji to dobrym pomysłem jest przygotowanie w domu własnych kanapek, możesz także śmiało zabrać ze sobą kilka marchewek wcześniej obranych. Innym przykładem może być mieszanka ulubionych orzechów i owoców suszonych, lub batonik pełnoziarnisty. Będzie wygodnie, smacznie, zdrowo, a przy tym efektywnie, w zgodzie z Twoim planem zdrowego odżywiania. Jedzenie poza domem nie zawsze musi być skomplikowane, ale zawsze może być smaczne :)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-70910890835849832492013-12-10T21:21:00.002+01:002013-12-10T21:22:12.787+01:00Ćwiczenia na plecyPiękna sukienka z wycięciem na plecach - moje marzenie. Najpierw jednak te plecy muszą się jakoś prezentować, bo one mają zwracać główną uwagę, a nie sukienka... ;) Poza tym plecy są głównym elementem naszego ciała, więc warto odpowiednio o nie zadbać.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPRRU-VYANehfPRyofUbnPM6MOtoyVh6-B5nRlfS2hPzKobR2T8bIHGuTxIIyfZZzKQL29hFSosupUM_fq6Z8M_kVTek2eyxc-kUOUAXcvhX-I2hTRrU3a2aMv6zFUWc8e90tP46Igac8_/s1600/tumblr_mxlc9pu1lq1r8qia3o1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPRRU-VYANehfPRyofUbnPM6MOtoyVh6-B5nRlfS2hPzKobR2T8bIHGuTxIIyfZZzKQL29hFSosupUM_fq6Z8M_kVTek2eyxc-kUOUAXcvhX-I2hTRrU3a2aMv6zFUWc8e90tP46Igac8_/s400/tumblr_mxlc9pu1lq1r8qia3o1_500.jpg" width="265" /></a></div>
<br />
Ćwiczenia na plecy to coś co wprowadziłam w tym miesiącu do swojego planu treningowego. Będę je wykonywać co drugi dzień. Wcześniej już ćwiczyłam plecy, ale jakoś przestałam, a chciałabym, aby do lata ich stan się poprawił, więc zaczynam o nie dbać.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Ćwiczenia pochodzą z bloga Blogilates</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWOM5jXWzk_q2GNVlFLefRrCtsXuimrrHv33VmaZdrkuFQdGA6tdj5cQBphMSzpltxHyS2bCk9X-bn_WzwC16VObWgHm9GQ0ehXJzwIa61Hfdw5OQs36yhtkKWd-L8H2R4hU-YPboTwXx7/s1600/tumblr_msjvtj4Jzy1qd45ayo1_1280.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWOM5jXWzk_q2GNVlFLefRrCtsXuimrrHv33VmaZdrkuFQdGA6tdj5cQBphMSzpltxHyS2bCk9X-bn_WzwC16VObWgHm9GQ0ehXJzwIa61Hfdw5OQs36yhtkKWd-L8H2R4hU-YPboTwXx7/s640/tumblr_msjvtj4Jzy1qd45ayo1_1280.png" width="444" /></a></div>
<br />
Jeżeli jesteś osobą początkującą, możesz zauważyć, że nie jesteś w stanie wykonać niektórych ćwiczeń, ponieważ prawdopodobnie masz za słabe plecy. Wypracowanie silnych pleców pomoże w codziennych czynnościach, jak również wspomoże wykonywanie innych, cięższych ćwiczeń podczas treningu.<br />
<br />
Silne, dobrze zbudowane mięśnie pleców pozwolą stworzyć lepszą sylwetkę i optycznie zmniejszą talię. Wykonywanie ćwiczeń z hantlami na dolne części pleców zapobiegnie bólom tej partii ciała w przyszłości.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-70918242086761026302013-12-04T20:10:00.001+01:002013-12-05T13:56:11.881+01:00Inteligentny stanik od Microsoft + zimowe zachciewajkiZaciekawił mnie bardzo dzisiejszy artykuł na <a href="http://www.spidersweb.pl/">spiderwebs</a> o inteligentnym staniku nad którym pracuje Microsoft. Owy stanik będzie miał za zadanie za pomocą czujników monitorować zachowanie skóry oraz bicie serca jego posiadaczki. Na podstawie zebranych informacji dołączone do stanika oprogramowanie jest w stanie oszacować zmiany nastrojów osoby, która go nosi. Wszystko to, aby móc kontrolować dietę i zaburzenia w niej, które są spowodowane stresem i emocjami.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBv3x7RbnQfP0mK3UhGTErYTO3EGpffgjzCYgA8G2UUKLphVDYg5qPl6U9BssnEgto4BmdnVetXq0FydHpaWnWmUmYGcyr7Ue777jfMqzp3gy4v3dqOOk_6OXk82vcaCFv5VwTCdxjjfbA/s1600/tumblr_mx8y60LwnY1sta6xho1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="303" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBv3x7RbnQfP0mK3UhGTErYTO3EGpffgjzCYgA8G2UUKLphVDYg5qPl6U9BssnEgto4BmdnVetXq0FydHpaWnWmUmYGcyr7Ue777jfMqzp3gy4v3dqOOk_6OXk82vcaCFv5VwTCdxjjfbA/s400/tumblr_mx8y60LwnY1sta6xho1_500.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Aplikacja, którą nazwano EmoTree będzie sama rozróżniać, czym właściwie kobieta kieruje się przystępując do spożywania posiłku - głodem, czy stresem i jeśli okaże się, że powodem rzeczywiście jest stres to urządzenie będzie oferować przeróżne ćwiczenia relaksacyjne. <br />
<br />
Super sprawa, prawda?<br />
<br />
Teraz z innej beczki. Zima, a co za tym idzie apetyt, który się nasila daje się chyba większości we znaki. Jak sobie radzę z chęcią pożarcia wszystkiego co słodkie i nie tylko?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ0yISozYpveQXVehQ_vAoMIrQ3p2pqOdJ6iBdJeJC13-UPqjmaYuP9N9G4MQIao3HGtXmo_SOb58IPe5Siu0QA3HIUIk6P0vR43EGov0RhqMM-X6WiUCCJcefRcSbROKhmDRnaE-1wAAy/s1600/IMG_4539.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ0yISozYpveQXVehQ_vAoMIrQ3p2pqOdJ6iBdJeJC13-UPqjmaYuP9N9G4MQIao3HGtXmo_SOb58IPe5Siu0QA3HIUIk6P0vR43EGov0RhqMM-X6WiUCCJcefRcSbROKhmDRnaE-1wAAy/s400/IMG_4539.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Wybrałam najprostsze rozwiązanie, czyli owoce i domowe wypieki. Owoce staram się jeść do godziny 15. Teraz jest czas na pomarańcze i mandarynki, więc je wybieram najczęściej. Ananasy, grejpfruty też cieszą się u mnie popularnością. Późnym latem kiedy w sklepach i na straganach było można jeszcze kupić świeże truskawki, maliny i borówki to zrobiłam ich zapas i zamroziłam, aby zatrzymać smak i zapach lata na dłużej. Galaretki i kiśle to "od czasu do czasu" też nie najgorszy pomysł. Mają mało kalorii, a zaspakajają ochotę na słodkie. A kiedy po prostu muszę COŚ zjeść sięgam po baby marchewki, orzechy, migdały. Przygotowuję zdrowe i niskokaloryczne przekąski, które zjadam kiedy tylko najdzie mnie na to ochota.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-21872436315204044392013-12-01T13:25:00.001+01:002013-12-13T19:55:41.003+01:00Podsumowanie miesiąca Weszłam w nowy miesiąc z bardzo pozytywnym nastawieniem i kilkoma planami do zrealizowania. Przyznam szczerze, że średnio lubię ten miesiąc, ale trzeba go jakoś przetrwać :)<br />
<br />
Listopad jeśli chodzi o ćwiczenia był dobrym miesiącem i mam nadzieję, że grudzień pod tym względem będzie podobny. W kwestii odżywiania było niestety trochę gorzej.<br />
<br />
Jak widać poniżej moje ćwiczenia są urozmaicone, bo nienawidzę nudy w treningach. Zapewne gdyby było inaczej to efekty byłyby słabe, bo by mi się nie chciało w kółko wykonywać tych samych ćwiczeń, lub co najgorsze dawno zaprzestałabym się ruszać.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDOM8vI6DM81kZK6gSpXndGcVnq0Z-zBs1gt1eDmGEeuqsPRNuxUtaDov-LMpwAjLFtdpwOaVkh0lGGGJI6-THZqw1XRQCFiBIH4N9IYbR6-HzJK6VYGE24azBQbVrVUyPeXw2sTF6Cvvf/s1600/Zrzut+ekranu+2013-12-1+o+01.50.27.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDOM8vI6DM81kZK6gSpXndGcVnq0Z-zBs1gt1eDmGEeuqsPRNuxUtaDov-LMpwAjLFtdpwOaVkh0lGGGJI6-THZqw1XRQCFiBIH4N9IYbR6-HzJK6VYGE24azBQbVrVUyPeXw2sTF6Cvvf/s640/Zrzut+ekranu+2013-12-1+o+01.50.27.png" height="390" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Biegania dużo nie było, a to dlatego, że przewiało mnie ucho i bałam się kolejnego (niestety nie lubię podczas biegania mieć na głowie czapki/opaski). Ćwiczenia z Zuzką Light bardzo lubię, a najbardziej upodobałam sobie ZWOW#13. Mel B jest wspaniała i uwielbiam z nią fikać, a do turbo Ewki mam sentyment :)<br />
<br />
Jak Wam minął listopad i jakie są Wasze grudniowe plany?Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-7559901193501472082013-11-29T11:53:00.000+01:002013-11-29T14:00:12.772+01:00Domowe sposoby na trening cardio<b>1. Jumping jakcs, czyli pajacyki</b><br />
<br />
Doskonale znane wszystkim proste ćwiczenie. Jest to świetny sposób na rozgrzewkę, a przy większej intensywności trening całego ciała. <br />
<br />
Robiąc pajacyki rozwijamy wytrzymałość organizmu oraz koordynację ruchową. Podczas wykonywania ćwiczenia pracuje większość mięśni naszego ciała. Ważne jest aby podczas podskoków nie trzymać rąk na biodrach, intensywność ćwiczeń będzie wtedy o wiele niższa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjji5dhF0hRzRLG99loYSE5fsplhFH7t6uxj1NlaI6dd8_084LmNPzmBwpRaHw2qdHbtS3Bis756BZ9J7liCYTkRh3XUG5m4QJ0WOC4BL3_y43j5gR6K0sBYmZEuCTOK8x3Vq4p0bCVQ-aW/s1600/tumblr_mrj3ecfNTf1rtehooo1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjji5dhF0hRzRLG99loYSE5fsplhFH7t6uxj1NlaI6dd8_084LmNPzmBwpRaHw2qdHbtS3Bis756BZ9J7liCYTkRh3XUG5m4QJ0WOC4BL3_y43j5gR6K0sBYmZEuCTOK8x3Vq4p0bCVQ-aW/s400/tumblr_mrj3ecfNTf1rtehooo1_500.gif" width="298" /></a></div>
<br />
<b>2. Bieg w miejscu</b><br />
<br />
Wiadomo, że nie ma to jak bieganie w terenie, ale "jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma" :) Takie truchtanie w miejscu może wydawać się nudne, ale podczas oglądania ulubionego serialu sprawdza się bardzo dobrze. Testowałam, polecam.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVkjs3PYaYqSFEubDxqvTLwX4Rkxks7LkDJWRkU2446Z3eSghFIZEn5Q8WW2-ETdWSI4Vwim_NXqvFvJXf7qZjfZHalaIjBB3X6CcYnX4Z0nd6bq5SUz0LyP-UBM24a03G7xgg20lRBzgg/s1600/tumblr_mbzu8b7yBF1rtehooo1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVkjs3PYaYqSFEubDxqvTLwX4Rkxks7LkDJWRkU2446Z3eSghFIZEn5Q8WW2-ETdWSI4Vwim_NXqvFvJXf7qZjfZHalaIjBB3X6CcYnX4Z0nd6bq5SUz0LyP-UBM24a03G7xgg20lRBzgg/s400/tumblr_mbzu8b7yBF1rtehooo1_500.gif" width="298" /></a></div>
<br />
<b>3. Burpees</b><br />
<br />
Z pozycji stojącej należy wykonać przysiad i oprzeć dłonie na podłodze. Odbić się stopami od podłoża i wyrzucić nogi w tył. Następnie przyciągnąć nogi do przysiadu i wyskoczyć wyciągając dłonie do góry.<br />
<br />
Burpees angażuje do pracy całe ciało, spala tłuszcz i przyśpiesza metabolizm.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijf_Vq1atZnEg60EnS9bac_i2fK5jcnsNU-JVoKa9kMKErfdXDtx54Gl6KN1dop0QdFohKlCoQeppFrNBGb9_cainxWqeJ69v7famzrCMJ702yNiuoT64VyiJHv0qk_Pw3OxoShW0jqyiR/s1600/tumblr_mei4ilRyWj1rtehooo1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijf_Vq1atZnEg60EnS9bac_i2fK5jcnsNU-JVoKa9kMKErfdXDtx54Gl6KN1dop0QdFohKlCoQeppFrNBGb9_cainxWqeJ69v7famzrCMJ702yNiuoT64VyiJHv0qk_Pw3OxoShW0jqyiR/s400/tumblr_mei4ilRyWj1rtehooo1_500.gif" width="298" /></a></div>
<b>4. Taniec</b><br />
<br />
Włączamy ulubioną muzkę i tańczymy! Szybko i energicznie, przyjemne z pożytecznym. Tańcząc 20 minut możemy spalić 120 kalorii.<br />
<br />
Taniec to nie tylko fantastyczny trening, dzięki któremu możemy schudnąć, to również świetny pomysł na spędzenie wolnego czasu. Polecam Wam gry taneczne na x-boxa, idealne rozwiązanie do ruchu w domu, a jednocześnie spędzenia czasu z bliskimi podczas długich zimowych wieczorów.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBWdv01HxoFgcujT7jyusQ3PCuMbLo1UKfri5qqkiT0LZztG71_OYtsV9b2vJG_AW1CFmsxtJCv65CgEwo7SnoNPvwQe6M3AsIPvZ7rn77tKBDPxAcu2lIT0Wi65z00be9okwcG-dV42QF/s1600/tumblr_mb9k1iRAuc1rtehooo1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBWdv01HxoFgcujT7jyusQ3PCuMbLo1UKfri5qqkiT0LZztG71_OYtsV9b2vJG_AW1CFmsxtJCv65CgEwo7SnoNPvwQe6M3AsIPvZ7rn77tKBDPxAcu2lIT0Wi65z00be9okwcG-dV42QF/s400/tumblr_mb9k1iRAuc1rtehooo1_500.gif" width="298" /></a></div>
<br />
<b>5. Skakanka</b><br />
<br />
Najprostszy sposób na przyjemny i łatwy trening cardio. Skakanie na skakance pomaga utrzymać kondycję, wzmacnia i rozwija mięśnie nóg i pomaga utrzymać płaski brzuch. Skacząc na skakance najszybciej zrzucimy zbędne kilogramy. Wystarczy 30 minut dziennie, aby spalić 300-400 kalorii.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3QTThMPOq4SbHZ-7-rKNcz9tFnY-owWRXvZ8Cs20nybmCaH3H9nUdaLq-Z_EvKGihV5PyEwxlO7vX26pExpo4aVwCVxow2vajcPRiBDl0tU4QOrSD2J6ukVk-O9eKgVLRniJ0Xdg9P6rn/s1600/tumblr_monh2bHyl51sws1tpo1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3QTThMPOq4SbHZ-7-rKNcz9tFnY-owWRXvZ8Cs20nybmCaH3H9nUdaLq-Z_EvKGihV5PyEwxlO7vX26pExpo4aVwCVxow2vajcPRiBDl0tU4QOrSD2J6ukVk-O9eKgVLRniJ0Xdg9P6rn/s400/tumblr_monh2bHyl51sws1tpo1_500.gif" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia cardio?Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-21153653158793936732013-11-26T14:51:00.001+01:002013-11-26T22:01:38.734+01:00Łosoś zapiekany w porach z migdałami <span style="font-family: inherit;">Ryba z piekarnika to sposób na łatwy, ale niebanalny obiad. Łosoś i pory to świetne połączenie smakowe. Danie te jest niezwykle aromatyczne i lekkie.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioPzmpINZarZjDqOIvTgkQHIylH2hBIKTV0S93ZZIr_f6HWVgfRwjokzQa5fD2ZdIvxZ1XtvXtcnBm4h1tW-QwEROaOi1qvdycCeaSxE11kmuH41Hh3j2p4QkVuKVuyDtLkQ8MrEX6Ny55/s1600/ryba.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioPzmpINZarZjDqOIvTgkQHIylH2hBIKTV0S93ZZIr_f6HWVgfRwjokzQa5fD2ZdIvxZ1XtvXtcnBm4h1tW-QwEROaOi1qvdycCeaSxE11kmuH41Hh3j2p4QkVuKVuyDtLkQ8MrEX6Ny55/s400/ryba.JPG" width="400" /></a> </div>
<span style="font-family: inherit;">Składniki:</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 17px;">● 2</span> filety z łososia</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● 1 por (ja wykorzystałam wcześniej zamrożony)</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● 4 łyżki drobno posiekanego koperku (można również użyć natki pietruszki, szczypioru, mięty)</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● 2 łyżki migdałów</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● sok z połówki cytryny</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● oliwa z oliwek, sól, pieprz czarny, pieprz cytrynowy</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTj0dXVMlcupUHEK7Q8iBA_7k-nNc2CTD3oqRlyNaeeYBXbBPA2xar06kpvAZmucT8ZDJ7sx3sjK8LSP4Y1OcrrrDlttQu4wMjSD0k13w3UWl2gS7hnlh_YC7Gw3AjDRFDYgg2551rwRHd/s1600/ryba3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTj0dXVMlcupUHEK7Q8iBA_7k-nNc2CTD3oqRlyNaeeYBXbBPA2xar06kpvAZmucT8ZDJ7sx3sjK8LSP4Y1OcrrrDlttQu4wMjSD0k13w3UWl2gS7hnlh_YC7Gw3AjDRFDYgg2551rwRHd/s400/ryba3.JPG" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;"><br /></span>
<br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">Przygotowanie:</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● rybę umyć, osuszyć ręcznikiem papierowym, przyprawić, skropić sokiem z cytryny (ja zazwyczaj rybę przygotowuję nieco wcześniej i wstawiam ją do lodówki, aby przeszła aromatem)</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● por pokroić w cienkie paseczki, posiekać koperek</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● w naczyniu żaroodpornym ułożyć rybę, posypać płatkami migdałowymi, porem i koperkiem</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">● do nagrzanego na 180C piekarnika wstawić rybę na 25 minut</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl3isqPE8o098DBTi6yOkLtiILulIdqeMPn5WA2Cxd8oVG4ymt1ql8Xqoo07ACxpixv6dJogXiClyaIpWFIn1-Kvr0F9iGJCJN5ThudN7HRkrgkYtQF_5Pji9bL33XFIqmUvf4jLw_pzbp/s1600/ryba4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl3isqPE8o098DBTi6yOkLtiILulIdqeMPn5WA2Cxd8oVG4ymt1ql8Xqoo07ACxpixv6dJogXiClyaIpWFIn1-Kvr0F9iGJCJN5ThudN7HRkrgkYtQF_5Pji9bL33XFIqmUvf4jLw_pzbp/s400/ryba4.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17px;">I gotowe!</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com26tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-5634489154365789452013-11-18T16:42:00.001+01:002013-11-19T13:23:13.610+01:00Idealna sylwetka do lataDawno nic nie pisałam, ale zwyczajnie w świecie nie miałam czasu. Byłam w PL i spędziłam trochę czasu z rodzinką, ale już jestem i wracam do systematycznego pisania :)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Do lata pozostało 7 miesięcy, a to bardzo dużo czasu, aby zmienić swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i zacząć regularnie ćwiczyć. Ja ruszam swoje cztery litery i zabieram się do ostrej pracy. Czasu jest wiele, mobilizacji też nie brakuje, więc pracę o jeszcze lepsze ciało czas zacząć.</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimBlusgyAjJPsm6PvpyxHDL2kGnk3J5U45QexVOe2V60NXdkugxHIKh-Q9pv7ztvMavshuvv7xuQSjwom5_OWeGD-ZilxzWmWpI5crOxUlh9Yhfi4v7xc9Cqj_-2Wuf66SXrB0OGl83rY7/s1600/tumblr_mt87rswKtL1sivsmbo1_500.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimBlusgyAjJPsm6PvpyxHDL2kGnk3J5U45QexVOe2V60NXdkugxHIKh-Q9pv7ztvMavshuvv7xuQSjwom5_OWeGD-ZilxzWmWpI5crOxUlh9Yhfi4v7xc9Cqj_-2Wuf66SXrB0OGl83rY7/s400/tumblr_mt87rswKtL1sivsmbo1_500.png" width="266" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: left;">
Będę chciała się skupić głównie na brzuchu i nogach, ale na brzuchu przede wszystkim. Muszę wprowadzić do moich treningów dużo cardio oraz bardziej uważać na to co ląduje na moim talerzu. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNqjWajheM3Q6vyFJ-g2ugF238lgb758ispRRRpfYdw1VsCtn7JLKM4719oeJ2diHIxoHaKZJpdReyBKOrkLAc5uGyDXsYS-wCclCx1qiyLkjvx5_U-XYUN6DckN5bh9FT40X5N7EmuBxj/s1600/tumblr_mtjr4jXhIo1se7rzjo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNqjWajheM3Q6vyFJ-g2ugF238lgb758ispRRRpfYdw1VsCtn7JLKM4719oeJ2diHIxoHaKZJpdReyBKOrkLAc5uGyDXsYS-wCclCx1qiyLkjvx5_U-XYUN6DckN5bh9FT40X5N7EmuBxj/s400/tumblr_mtjr4jXhIo1se7rzjo1_500.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Co będę jeść:</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Warzywa i owoce - bez ograniczeń! jako dodatek do każdego posiłku i przekąska między posiłkami</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Produkty pełnoziarniste - razowe i żytnie pieczywo, kasza gryczana, kasza jaglana, brązowy ryż, płatki owsiane</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ryby, drób, owoce morza, nabiał - nieodłączny element mojego odżywiania</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej sezamowy, awokada</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Przyprawy - wszystkie odmiany ostrej papryczki, cynamon, imbir, pieprz, zioła, curry</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Czego nie będę jeść i jakie zmiany wprowadzę do mojego menu:</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sól - wyeliminowałam już dawno, tak samo cukier, napoje kolorowe oraz gazowane</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Słodycze - na chwilę obecną największy problem mam właśnie z nimi, bo jakiś czas temu sięgnęłam po jedno ciastko i tak się to ciągnie. Będę jeść, ale ograniczę :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jasne pieczywo - ostatnio często gości na moim talerzu, a sio!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Regularne posiłki - muszę koniecznie wrócić do jedzenia mniej, a częściej, chociaż bardziej nad częściej, bo dużo nie jem</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Dużo tego nie ma, ale jest nad czym pracować.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Co będę ćwiczyć: </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Brzuch, brzuch i jeszcze raz brzuch! I nogi, bo zgrabne nogi zawsze spoko. Muszę też spalić troszkę tłuszczyku, bo się skubany na dobre zadomowił... ;)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDN94sSFNNY8ARYCbBZYJ7xRTk7J2VvLywqJS4DJOv58ssvPZ24qJH9fo-GCRPzGlHrOW2C-fawx2VL9mCl1PF_w4w8fHTAEeOn_eqIDuOrP1NBKTq0zZSk5YHCn1HioaKCXa_xXKLBL_6/s1600/tumblr_mdhsmyPMia1r95jeco1_400.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDN94sSFNNY8ARYCbBZYJ7xRTk7J2VvLywqJS4DJOv58ssvPZ24qJH9fo-GCRPzGlHrOW2C-fawx2VL9mCl1PF_w4w8fHTAEeOn_eqIDuOrP1NBKTq0zZSk5YHCn1HioaKCXa_xXKLBL_6/s320/tumblr_mdhsmyPMia1r95jeco1_400.gif" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik4TcyQDcA21j7pJWWBfKTrEb3ZMMiccG43dHNUzU9mug_kq4ymnSls6KPmmJ8Ul3lEr8uwkp2eU2bjQgt_K9YDIqYodAcFectCVprxiPdfy1BO61LGLgzu-yaUUNT_4mI6_w2Qofjp8eM/s1600/tumblr_mgo1nsvbhx1r95jeco1_r1_400.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik4TcyQDcA21j7pJWWBfKTrEb3ZMMiccG43dHNUzU9mug_kq4ymnSls6KPmmJ8Ul3lEr8uwkp2eU2bjQgt_K9YDIqYodAcFectCVprxiPdfy1BO61LGLgzu-yaUUNT_4mI6_w2Qofjp8eM/s320/tumblr_mgo1nsvbhx1r95jeco1_r1_400.gif" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS71pi1NfVXgQoMKrmCIK7p0SG2FCcmnxxcwUASGdE2hKF2rzENhjplFODscOLaNpjOxzVEU0cVyvapkLluL0C0iQeMmyxhQA-uarz4v2F5-c4yiEsHHgJHYVDP644drlkWDIxolDdm-Yu/s1600/tumblr_inline_mhrzw9OsVB1qz4rgp.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS71pi1NfVXgQoMKrmCIK7p0SG2FCcmnxxcwUASGdE2hKF2rzENhjplFODscOLaNpjOxzVEU0cVyvapkLluL0C0iQeMmyxhQA-uarz4v2F5-c4yiEsHHgJHYVDP644drlkWDIxolDdm-Yu/s1600/tumblr_inline_mhrzw9OsVB1qz4rgp.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
</div>
<div>
Takie są moje plany na najbliższe 7 miesięcy, jutro przygotuję sobie dokładny plan treningowy i startuję z pracą nad lepszą sylwetką. A jak u Was z ćwiczeniami i odżywianiem? :)</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com29tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-34345782389767628262013-11-01T15:51:00.000+01:002013-11-01T15:55:04.951+01:00Kosmetycznie: Pielęgnacja ciałaPo powrocie z wakacji moja skóra jest w nie najlepszym stanie. Sucha, pozbawiona blasku, jednym słowem koszmarna. Peeling i mocno nawilżające masło do ciało to idealny zestaw ratunkowy.<br />
<br />
Pierwszy krok to delikatny peeling myjący, który doskonale wygładza skórę i ściera martwy naskórek. Bardzo lubię owocowe peelingi, bo pachną doskonale i odświeżają ciało.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgAgWjSXQWU0XxlugQfMIFRUGbSShwQb3RX08oRdQeLtT4LD7SPJ24alU9Rga2cFoGz58yBjP0dOpciJdP1OYEqLTjZ7PkQ0DinXphE3ZlU2lhyphenhyphenPePvUWOa1vCqtPMaKV7iJZCx1HLSoNJ/s1600/peeling.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgAgWjSXQWU0XxlugQfMIFRUGbSShwQb3RX08oRdQeLtT4LD7SPJ24alU9Rga2cFoGz58yBjP0dOpciJdP1OYEqLTjZ7PkQ0DinXphE3ZlU2lhyphenhyphenPePvUWOa1vCqtPMaKV7iJZCx1HLSoNJ/s400/peeling.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Codziennie pod prysznicem masuję ciało (szczególnie uda i brzuch) rękawicą z kolcami. Robię to regularnie i na prawdę widzę efekty. Już dawno dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom pozbyłam się cellulitu, ale dodatkowo korzystam z masażera i uważam, że on w dużej mierze również przyczynił się do zmian.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8UF6qjusIkCAGUqLxzaFVJze_fRY9eN_ufD3b8d4C-9OqUytwgOZi5dMzPe-T2LutYSDvbCH9-UUk0jQt6A9VATzPcwbCTTB3FHZKgIlWf73bkZVLTa3I50Yv5i5k3c8jlFi4FIhSzAiZ/s1600/IMG_6354.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8UF6qjusIkCAGUqLxzaFVJze_fRY9eN_ufD3b8d4C-9OqUytwgOZi5dMzPe-T2LutYSDvbCH9-UUk0jQt6A9VATzPcwbCTTB3FHZKgIlWf73bkZVLTa3I50Yv5i5k3c8jlFi4FIhSzAiZ/s400/IMG_6354.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Krok następny to masło do ciała, lub mleczko, najlepiej intensywnie nawilżające, zapobiegające wysuszeniu. Moje ulubione tak samo jak w przypadku peelingu są o zapachu owoców. Po umyciu skórę lekko osuszam ręcznikiem, tak aby pozostała wilgotna, a następnie nakładam masło w ten sposób skóra lepiej się nawilża, niż w przypadku nakładania produktu na suchą skórę.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsEiuDpyiE5m-KhrE_4a9e-WxOFuJD-iqiPSTCUPyR4Lw3v3HPpje_JWuMwhHmCHt_rAr9JPxWsqqDx79psIeACISRoLV8M5s4ghy__WE6AejPqMmzaFQZUOefU7VpUC61XHXb7V45DaCg/s1600/balsam.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsEiuDpyiE5m-KhrE_4a9e-WxOFuJD-iqiPSTCUPyR4Lw3v3HPpje_JWuMwhHmCHt_rAr9JPxWsqqDx79psIeACISRoLV8M5s4ghy__WE6AejPqMmzaFQZUOefU7VpUC61XHXb7V45DaCg/s400/balsam.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Taki szybki, codzienny rytuał pozwolił mojej skórze szybko wrócić do formy. Teraz jest gładka w dotyku i rozjaśniona. Oczywiście takie pielęgnacje nie są mi obce, staram się codziennie w ten sposób dbać o ciało, abym mogła się długo cieszyć piękną i zdrową skórą.<br />
<br />
Nawilżanie od wewnątrz również jest bardzo ważne, należy więc pamiętać o wypijaniu co najmniej 1,5 l wody dziennie. Dodatkowo warto zaopatrzyć się w witaminy i dostarczać organizmowi zdrowych, dobrze zbilansowanych posiłków.<br />
<br />
Pamiętacie o pielęgnacji swojego ciała?Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-2249791781492294472013-10-21T13:16:00.000+02:002013-10-21T19:55:28.506+02:00Wakacje, wakacje i po wakacjach...Wróciłam z wakacji z 1,5 kg więcej :) ale szczęśliwa! Spędziłam cudowny tydzień na Wyspach Kanaryjskich, było super! Pyszne jedzenie, piękne widoki, wspaniali ludzie. Odpoczynek bardzo udany.<br />
<br />
Poniżej zostawiam Wam namiastkę mojego pobytu, więcej zdjęć znajdziecie na moim <a href="http://instagram.com/gosiellabella">instagramie</a>.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhggzgpQe1NANYdFBsh_lGwBWoiiy2vEgH3AbsYUFPgfd3NPbJ7rB1R45MxDITwNINbTCnRy_6LbzlZCmN1yGPokKuXQ27-CbQL-eN1m1hyphenhyphenEvC8-GYuGG9jZBRQlnVLCsBJR9cSKJJV-6cM/s1600/gosia18.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhggzgpQe1NANYdFBsh_lGwBWoiiy2vEgH3AbsYUFPgfd3NPbJ7rB1R45MxDITwNINbTCnRy_6LbzlZCmN1yGPokKuXQ27-CbQL-eN1m1hyphenhyphenEvC8-GYuGG9jZBRQlnVLCsBJR9cSKJJV-6cM/s400/gosia18.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJzhOuXOw_txOONnbP1uN3nFn8Jr-7_9aWt5MXfIqkwHCIirPxv5Vfyrh98vjZR8U30AhsXn9LgdhWUQDVL8sTbpV0t55rd6rxR1utdagRYA8Q3AckulRQablRwUGS9Eb3TW6iCKGmW1Z7/s1600/gosia15.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJzhOuXOw_txOONnbP1uN3nFn8Jr-7_9aWt5MXfIqkwHCIirPxv5Vfyrh98vjZR8U30AhsXn9LgdhWUQDVL8sTbpV0t55rd6rxR1utdagRYA8Q3AckulRQablRwUGS9Eb3TW6iCKGmW1Z7/s400/gosia15.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQE2Uth7JiDh4AFr8Ap33bdPDwXSAlVI-2zjTMoaOC9kkwb2m49HjiKBiRlnvP5c-ump4eCt51TjfcYPRWcaEaGz2lz2BC-FjZUt0DRzDHJx76CBhkhGkyXIafl_kOCM1R83hx7dLQoBLg/s1600/kwiatki.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQE2Uth7JiDh4AFr8Ap33bdPDwXSAlVI-2zjTMoaOC9kkwb2m49HjiKBiRlnvP5c-ump4eCt51TjfcYPRWcaEaGz2lz2BC-FjZUt0DRzDHJx76CBhkhGkyXIafl_kOCM1R83hx7dLQoBLg/s400/kwiatki.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnEZCLVhMZtQUQV9CBN-BC5QT8_dR2_aNCeCKcc-d6XBCqODOePQpKisSUksd_tfV7KqPu2uLtqhUwKGw2GE8HQ6QF_LR7O5ou9Y1bcZRncygJt4IG1MWjpvFAw__9SkaJUYNGE1sIPdFd/s1600/gosia19.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnEZCLVhMZtQUQV9CBN-BC5QT8_dR2_aNCeCKcc-d6XBCqODOePQpKisSUksd_tfV7KqPu2uLtqhUwKGw2GE8HQ6QF_LR7O5ou9Y1bcZRncygJt4IG1MWjpvFAw__9SkaJUYNGE1sIPdFd/s400/gosia19.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj25XkJ14Ak-hQn8nO2vACSKdkqkTCsrXk6rHO3RYnD-MaTYjBUJPAPPFTe_CWUstjUQJEiyNWVW-es1dQHgtF-ahSvmVIiTgxBGPLoDRDqnrLR4vVGYW5yUaAW3_soPIGTGR-WA6PUetW_/s1600/laspalmas.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj25XkJ14Ak-hQn8nO2vACSKdkqkTCsrXk6rHO3RYnD-MaTYjBUJPAPPFTe_CWUstjUQJEiyNWVW-es1dQHgtF-ahSvmVIiTgxBGPLoDRDqnrLR4vVGYW5yUaAW3_soPIGTGR-WA6PUetW_/s400/laspalmas.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_pQ02dpsOdJtgv1nvjkI2QR6g251FG2hF9uzLFNK4HuRPZeZXobxlK4figcjcrhbSKjEWSkMwW2siZIgduSfC9HpQHh010b5ymZwbl24we5UeT5vqiGlguZoETt7g_kCTfzIcli0gTAPv/s1600/plaz%CC%87a.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_pQ02dpsOdJtgv1nvjkI2QR6g251FG2hF9uzLFNK4HuRPZeZXobxlK4figcjcrhbSKjEWSkMwW2siZIgduSfC9HpQHh010b5ymZwbl24we5UeT5vqiGlguZoETt7g_kCTfzIcli0gTAPv/s400/plaz%CC%87a.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRSWhswmXvgqlwnuX35_qWDR9nM5ebggvjmKEgKYfg4G2dDROkpSo3lI0GMrbVMxd0bNhpRe33_9HAy8OaX_ARed9RCBr1eV6GtSFHV8Tzhs8jZmNZ3O3AEoLU3IXcHfbwhsRqBvMBAvM6/s1600/gosia26.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRSWhswmXvgqlwnuX35_qWDR9nM5ebggvjmKEgKYfg4G2dDROkpSo3lI0GMrbVMxd0bNhpRe33_9HAy8OaX_ARed9RCBr1eV6GtSFHV8Tzhs8jZmNZ3O3AEoLU3IXcHfbwhsRqBvMBAvM6/s400/gosia26.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBGJoTAApdjpC3-nwSWZO0TPw1q7J24I4VUiK7RbkRpshcF1KrVWS2mBZ9_tL7faqBg_GSqnFxhW4uAAwDXt2BgkZm1aY2khtFui5qpBg71UZbqH1BRTd9nZwuZJ5REquq56VcPdge1wHD/s1600/temperatura.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBGJoTAApdjpC3-nwSWZO0TPw1q7J24I4VUiK7RbkRpshcF1KrVWS2mBZ9_tL7faqBg_GSqnFxhW4uAAwDXt2BgkZm1aY2khtFui5qpBg71UZbqH1BRTd9nZwuZJ5REquq56VcPdge1wHD/s400/temperatura.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieMTv5k5qUHcUpYHnBPzxtU_lU9qvI6xemCAxd4krd-UGHQUN_p3FVxX4OUE3Vr-6Jfc3B6PunQpHBbYAZzMY01wkYvUWWAwCuFx8L2G0lc_nT-yCVxCeweTaA8cqcujwcBJclQWDH318B/s1600/kapelusik.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieMTv5k5qUHcUpYHnBPzxtU_lU9qvI6xemCAxd4krd-UGHQUN_p3FVxX4OUE3Vr-6Jfc3B6PunQpHBbYAZzMY01wkYvUWWAwCuFx8L2G0lc_nT-yCVxCeweTaA8cqcujwcBJclQWDH318B/s400/kapelusik.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicZ-BFvtDa7PAHeKkI7ZwGF7tSqomlFGHasxPca0X08LapZ_xl81uDPqGyF20OY-DSPsYZtcx9swN3hj3oajggcG0AbQiTU8MrPG9vckTgcG-xYpOtTqDh2dHCsXxXqcy1-uEkSFIgBWO5/s1600/gosia25.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicZ-BFvtDa7PAHeKkI7ZwGF7tSqomlFGHasxPca0X08LapZ_xl81uDPqGyF20OY-DSPsYZtcx9swN3hj3oajggcG0AbQiTU8MrPG9vckTgcG-xYpOtTqDh2dHCsXxXqcy1-uEkSFIgBWO5/s400/gosia25.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfLLMPxUf_m7zwdU_CLkxkC_J0DuPOKkEY1W-UFJmVsyahf9DqcensCWT-sWt92ItGxqLWX8hJoNghf1Q1lDlozYo2ImaH5dlKBvM646uNpIPNbEZ7IatvHugXLDYib2uefD0QphnICahD/s1600/gosia12.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfLLMPxUf_m7zwdU_CLkxkC_J0DuPOKkEY1W-UFJmVsyahf9DqcensCWT-sWt92ItGxqLWX8hJoNghf1Q1lDlozYo2ImaH5dlKBvM646uNpIPNbEZ7IatvHugXLDYib2uefD0QphnICahD/s400/gosia12.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Czas szybko minął, jak to zazwyczaj bywa na takich wyjazdach. Mam nadzieję, że jeszcze tam wrócę, a tymczasem wracam do ćwiczeń i diety, bo niestety wcale nie było z tym tak różowo jak sobie wyobrażałam :)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com30tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-52671934182369632842013-10-11T11:38:00.000+02:002013-10-21T13:26:44.053+02:00Lazy FridayDzisiaj miało być regeneracyjnie, ale zaliczyłam nadprogramowy trening. Leniwie zrobiłam śniadanie i wszystkie inne czynności wykonałam w wolniejszym tempie niż zwykle...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_BVCnWBmW4v7wcHyv9tg8CR7jMPns7sTrTVohSh5Bj4wuclSrHnEjy7ewWWjK0NtTSpRjo3vjgsHM6G3dS2rHoWGk70cjiq9v0g6KMUaWW19OqYwdTNGJdxUzgXKPNS0UjOQ8X97SNorR/s1600/ranek!!.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_BVCnWBmW4v7wcHyv9tg8CR7jMPns7sTrTVohSh5Bj4wuclSrHnEjy7ewWWjK0NtTSpRjo3vjgsHM6G3dS2rHoWGk70cjiq9v0g6KMUaWW19OqYwdTNGJdxUzgXKPNS0UjOQ8X97SNorR/s400/ranek!!.JPG" width="266" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOw_XmAf5A55pvERSYIeiAcZWDgjha-TNOCxhT_S0JcvxWRueKPKnLbKu4SR109pBKtaZwcy4nmL_-Xco5bawx2j90DmGQ2v92aJSG3XitdqmtbAfWuP5hNJ-erISDrNMDXj9Cr7WfQN-G/s1600/ranek.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOw_XmAf5A55pvERSYIeiAcZWDgjha-TNOCxhT_S0JcvxWRueKPKnLbKu4SR109pBKtaZwcy4nmL_-Xco5bawx2j90DmGQ2v92aJSG3XitdqmtbAfWuP5hNJ-erISDrNMDXj9Cr7WfQN-G/s400/ranek.JPG" width="265" /></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimg0DZnt3AL_lSCVfI9bSc0FjCr_WXok4VhGtlYGe-iwWx4ewrZ9ARYZhGdTPtyjVOKjEWFFrZxGuB7TLTwy6JWLHSTXMhmBXGZXyaO87wTOrliqeuI1Nuw_nOCve72UKzh6KSZyIbh05y/s1600/nales%CC%81nik+mniam.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimg0DZnt3AL_lSCVfI9bSc0FjCr_WXok4VhGtlYGe-iwWx4ewrZ9ARYZhGdTPtyjVOKjEWFFrZxGuB7TLTwy6JWLHSTXMhmBXGZXyaO87wTOrliqeuI1Nuw_nOCve72UKzh6KSZyIbh05y/s400/nales%CC%81nik+mniam.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jest październik, a ja tego w ogóle nie czuję, bo jeszcze przed chwilą był wrzesień i chyba w nim się zatrzymałam. Dopiero co był poniedziałek, a już jest piątek. Niedawno co wstałam, a zaraz będę się kłaść spać. Dni zdecydowanie za szybko mijają. Czas? Halo! Zwolnij tempo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Zdjęcie poniżej przedstawia widok z trasy jaką biegam, teraz jest trochę jesienniej, ale równie pęknie. Dla takich pięknych widoków aż chce się biec. Jesień w Szwecji w tym roku jest wyjątkowo ciepła i kolorowa. Lubię jesienną aurę, ale lubię też słońce, piasek, ciepłą wodę, dlatego jutro rano lecę wygrzewać się i przygotowywać psychicznie na zimę stulecia, zaspy, śnieżyce, etc :) Oczywiście zabieram ze sobą buty do biegania i strój do ćwiczeń, mam zamiar kontynuować moje wyzwanie przysiadowe i korzystać z hotelowej siłowni. Na wakacjach nie trzeba rezygnować z aktywności fizycznej, a nawet nie powinno się. Wiele hoteli ma przygotowane oferty dla osób uprawiających sporty, warto więc z tych propozycji skorzystać.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_lQOHS9cAe8XLBu_21DhgPILuYXCAq-ipBBjZMLTkWqpIKrPH_pHAtjvYOgynTJOObsYXQxWqKF6SBjdPzXF6M0Jj_dMiDc0XSOeUOYbMG_LNNHQXLxgTJAtFyVgqfMlHZia_hcYXJd7N/s1600/z+napisem.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_lQOHS9cAe8XLBu_21DhgPILuYXCAq-ipBBjZMLTkWqpIKrPH_pHAtjvYOgynTJOObsYXQxWqKF6SBjdPzXF6M0Jj_dMiDc0XSOeUOYbMG_LNNHQXLxgTJAtFyVgqfMlHZia_hcYXJd7N/s400/z+napisem.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Wracam za tydzień. Miłego weekendu!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com28tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-55327142539622319072013-10-09T16:52:00.001+02:002013-10-21T13:25:29.102+02:00Krem z kalafiora z papryczką chilli Niezwykle aromatyczna i rozgrzewająca zupa krem z kalafiora z dodatkiem papryczki chilli to idealny posiłek na chłodne jesienno-zimowe wieczory. Ten bardzo prosty i szybki przepis upodobałam sobie już jakiś czas temu. Uwielbiam zupy krem, a Wy?<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_eWnddAqlm7scthS8EbFHHPDCzMGC9-99qGyrB05pmjmjT1bACSlaS-7_IqoqaQM-Q7qxWNiC65swwS07psBcO4wx2LPo25xaVPqWp02fHToIL4EMZdG8e84Z7lZouwaz57jveA3_ODoh/s1600/obiadekkkk.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_eWnddAqlm7scthS8EbFHHPDCzMGC9-99qGyrB05pmjmjT1bACSlaS-7_IqoqaQM-Q7qxWNiC65swwS07psBcO4wx2LPo25xaVPqWp02fHToIL4EMZdG8e84Z7lZouwaz57jveA3_ODoh/s400/obiadekkkk.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqeyVZ3Ef2Kxpxn1M5H1f_znibawkuEEG_znWU8lGqMx_lrYj1eglQ7dhdaOZpZfhHTYkBBrtpDNSsj_wzQrUUviki5RytPfYceV4k8IarsQWc7VGqaBzJbiXuurlcM9UEbKjrYhncLtKM/s1600/obiadekk.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqeyVZ3Ef2Kxpxn1M5H1f_znibawkuEEG_znWU8lGqMx_lrYj1eglQ7dhdaOZpZfhHTYkBBrtpDNSsj_wzQrUUviki5RytPfYceV4k8IarsQWc7VGqaBzJbiXuurlcM9UEbKjrYhncLtKM/s400/obiadekk.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Składniki:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>1 mały kalafior</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>1 por (tylko biała część)</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>1 papryczka chilli</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>pietruszka</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>kolorowy pieprz, ulubione przyprawy</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>1l bulionu</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Przygotowanie:<br />
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>Por pokroić w grube plastry</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">●</span> Z chilli usunąć pestki i pokroić</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>Kalafior podzielić na różyczki</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>Do bulionu wrzucić wszystkie składniki i gotować, aż kalafior będzie al dente</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>Doprawić do smaku, dodać pietruszkę</div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 14px; line-height: 17px;">● </span>Na koniec wszystko przelać do blendera i miksować do uzyskania gładkiej konsystencji</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyjVMqOHzsTWzllmcMXSnukCwHmjCDuima2OsDao4pYtp2ONCcE1i6fJcqs3S5Z_p3QvAa4eCfSEo29CT2tGIE48Tln6D5eNpZ57wFVlEwf28SL4M4i5tEPZRf1zjGa-IgLFsfEJE_GmYo/s1600/obiadek.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyjVMqOHzsTWzllmcMXSnukCwHmjCDuima2OsDao4pYtp2ONCcE1i6fJcqs3S5Z_p3QvAa4eCfSEo29CT2tGIE48Tln6D5eNpZ57wFVlEwf28SL4M4i5tEPZRf1zjGa-IgLFsfEJE_GmYo/s400/obiadek.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Gotową zupę można podawać z grzankami, lub groszkiem ptysiowym. Smacznego!</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-79999505548288140742013-10-06T10:59:00.000+02:002013-10-21T13:27:23.218+02:00Breakfast time!Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia - z takim stwierdzeniem spotykamy się niemal na każdym kroku. Doskonale wiemy, że wszystko co zjemy i wypijemy rano, wpływa na naszą aktywność, bystrość umysłu i koncentrację w ciągu całego dnia. Najlepiej, aby nasze śniadanie było bogate w nabiał, pieczywo pełnoziarniste, chude wędliny, ryby, sery, mleko i jogurty. Nie zapominając oczywiście o warzywach i owocach. Takie śniadanie sprawi, że organizm będzie zasilany przez stopniowo uwalniającą się energię.<br />
<br />
Co w takim razie jeść o poranku? Przedstawiam Wam moje propozycje szybkich, pożywnych i niebanalnych śniadań, a zarazem zdrowych i lekkich.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1. Płatki ryżowe na mleku - alternatywa dla owsianki, która już mi się znudziła. Można przygotować szybko i wzbogacić w smaczne dodatki. Do ugotowanych płatków dodajemy rodzynki, migdały, banana, miód, mrożone owoce - według gustu. </div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPbFHvpsausuB3sD-ABSWCJ0vQrtyFaJh24Dvkzcd64WtV3pz3_z0PwDiHdPGXHY6Cc72rCH3tNsPiGSiIsKoqO-1opZeBcdsNkssevrG-pUAwep4LX6MZvym8ElzafZy1sFbra0pR7TFT/s1600/ranek2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPbFHvpsausuB3sD-ABSWCJ0vQrtyFaJh24Dvkzcd64WtV3pz3_z0PwDiHdPGXHY6Cc72rCH3tNsPiGSiIsKoqO-1opZeBcdsNkssevrG-pUAwep4LX6MZvym8ElzafZy1sFbra0pR7TFT/s400/ranek2.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
3. Jogurt naturalny z musli i owocami - to doskonały pomysł na powitanie dnia porcją zdrowego jedzenia. Proste w przygotowaniu i bardzo smaczne. Owoce można zmieniać i dowolnie modyfikować. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhEdI3VNE1Fnqe11LxktuX4w8Hl4QS2P21Bq4yu3_anP74IT_cyfCBH3psdE1L7mrW3-lA0gaFlS3Dnvvo5ksqepSHUhyPrhK8Pr7McdTIfuTLgD69Any7UR1yKKZcAX-TGMIeu0kskgF1/s1600/jogurt.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhEdI3VNE1Fnqe11LxktuX4w8Hl4QS2P21Bq4yu3_anP74IT_cyfCBH3psdE1L7mrW3-lA0gaFlS3Dnvvo5ksqepSHUhyPrhK8Pr7McdTIfuTLgD69Any7UR1yKKZcAX-TGMIeu0kskgF1/s400/jogurt.JPG" width="250" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
4. Placuszki z mąki pełnoziarnistej - idealne rozwiązanie kiedy w lodówce pustka. Puszyste, mięciutkie, posypane cukrem pudrem, lub polane syropem klonowym. Ja najbardziej lubię z czekoladą i owocami z dodatkiem orzeszków, lub wiórek kokosowych. Smakują wybornie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxaZON3P5_DpkHr6IkiNsPr_p0X1CbVsR4ROr3ibUxqMOqXs90Qq_2UTPYKrtxMnXTIORTAmlOG8SQjVHhBY7kgvWMGg93v-_uDWJAZIzl_XXBoux3ByHwauNfbIA0yhFUzaK__EHEdeh6/s1600/placek.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxaZON3P5_DpkHr6IkiNsPr_p0X1CbVsR4ROr3ibUxqMOqXs90Qq_2UTPYKrtxMnXTIORTAmlOG8SQjVHhBY7kgvWMGg93v-_uDWJAZIzl_XXBoux3ByHwauNfbIA0yhFUzaK__EHEdeh6/s400/placek.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
5. Kanapki - tutaj mamy wielkie pole do popisu, możliwości jest mnóstwo, wystarczy tylko trochę wyobraźni. Moje ulubione to te przygotowane na chrypiącej pełnoziarnistej bagietce, a dodatki to kwestia tego co akurat mam w lodówce, lub na co ochotę. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixgQhclFFLtjpx52ntKbhQoWx3bHUlOJs2NApCXivfIyBqMexDXFd5xLo1DWinyGtVuam_vcaXh7meofm6CLQo5hGZGNiAMqcYk1HZMRI7t5wSGQN3b3r_WybIjijb-e_i-SpVIvpHQFdV/s1600/bu%C5%82ka.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixgQhclFFLtjpx52ntKbhQoWx3bHUlOJs2NApCXivfIyBqMexDXFd5xLo1DWinyGtVuam_vcaXh7meofm6CLQo5hGZGNiAMqcYk1HZMRI7t5wSGQN3b3r_WybIjijb-e_i-SpVIvpHQFdV/s400/bu%C5%82ka.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A co Wy nachętniej wcinacie o poranku? :) Podzielcie się pomysłami!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com35tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-32423591315731720992013-10-02T12:10:00.000+02:002013-10-02T22:08:38.444+02:00Miesiąc z przysiadamiPrzysiady to moje postanowienie październikowe, dlatego chciałam o nich trochę napisać. Bardzo mi zależy na zgrabnych nogach dlatego przez najbliższy miesiąc chcę regularnie "przysiadywać" ;)<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXcTqWhPNV1cfcuCKnK32m0-CsuUyjrllZVVs_f-36wlAkY-M0OyZHMosb5zAJn1NoamKs2WqRiAPEvLoS4o1BTjT3qUWREHPxtCLayeY-AuGcmxZYlCZFRx7Q0U6aivOGnHPHXzkPsAR3/s1600/tumblr_matzqlDttB1rbpdpuo1_1280.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXcTqWhPNV1cfcuCKnK32m0-CsuUyjrllZVVs_f-36wlAkY-M0OyZHMosb5zAJn1NoamKs2WqRiAPEvLoS4o1BTjT3qUWREHPxtCLayeY-AuGcmxZYlCZFRx7Q0U6aivOGnHPHXzkPsAR3/s320/tumblr_matzqlDttB1rbpdpuo1_1280.gif" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Plan jest bardzo prosty - przez 30 dni będę codziennie wykonywać przysiady zwiększając co dzień ich liczbę. Wczoraj zaczęłam i było ich 50, a w dniu w którym będę kończyć powinnam zrobić 250. Kiedyś systemtycznie robiłam przysiady i byłam bardzo zadowolona z efektów, więc nie pozostaje mi nic innego jak wznowić ćwiczenia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Przysiady to świetne ćwiczenie, bo kształtują nie tylko mięśnie nóg, ale również pośladków. Trzeba oczywiście pamiętać o odpowiedniej technice, aby w późniejszym czasie nie skarżyć się na bóle stawów kolanowych i kręgosłupa. Przysiady należy wykonywać na całych stopach, nie wolno odrywać palców i pięt. Nogi należy ustawić w niewielkich rozkroku. Plecy powinny zachować swój naturalny kształy, czyli nie garbimy się. Głowy nie zadzieramy do góry, ani nie opuszczamy jej w dół. Pośladki w trakcie wykonywnia przysiadu należy wychylić w tył, żeby kolana nie wychodziły przed palce u stóp. Proste, prawda? :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhZ0zQRIMe-EU0EkUh8VHJjFpKFoTWKv8kzersBFMPSc91YMDaJrCUF0A9sh1jXk95lpZhWVTvUi9DSWCfAjAyCBcpC22DGxktF_NczxT5bX5rxWI_Yx5Y98JXJxFjhEZDzVFwHUXpRAZf/s1600/564330_471949406173098_1040268665_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhZ0zQRIMe-EU0EkUh8VHJjFpKFoTWKv8kzersBFMPSc91YMDaJrCUF0A9sh1jXk95lpZhWVTvUi9DSWCfAjAyCBcpC22DGxktF_NczxT5bX5rxWI_Yx5Y98JXJxFjhEZDzVFwHUXpRAZf/s320/564330_471949406173098_1040268665_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A jakie są wasze postanowienia na nowy miesiąc?</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com34tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-74993008191912569442013-09-27T16:28:00.000+02:002013-09-27T16:28:05.338+02:00Jak zacząć ćwiczyć i się nie zniechęcić Przede wszystkim zacznę od tego, że trening powinien być źródłem przyjemności, odskocznią od codziennym obowiązków i relaksem. Nie chwytaj na dzień dobry za sztangę, daj sobie trochę czasu. Stopniowo przygotowuj się do większego wysiłku, nie przemęczaj się zbytnio, bo to skutecznie zniechęci do kolejnych treningów. Może minąć nawet kilka miesięcy zanim osoby nieprzyzwyczajone do regularnych treningów nauczą się skupiać na ćwiczeniach i czerpać z nich satysfakcję. Trening pozwoli poznać swoje ciało i co najważniejsze polubić je.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRlQR7Yid0PQf2NYQitgURedYmGiMRM9x3p9Tm-kHNYaihmlU1CyX9hNButN2kbhx2BfuyfB3gN12fyDJNau6R_vxPWwlESj1y_W0wCom6_qesWW9Drghwg88RubAQ6zFarLrmH8DkH3nh/s1600/tumblr_mtry6wSV531qjspsno1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRlQR7Yid0PQf2NYQitgURedYmGiMRM9x3p9Tm-kHNYaihmlU1CyX9hNButN2kbhx2BfuyfB3gN12fyDJNau6R_vxPWwlESj1y_W0wCom6_qesWW9Drghwg88RubAQ6zFarLrmH8DkH3nh/s320/tumblr_mtry6wSV531qjspsno1_500.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Wyznacz sobie cel</b>, ale pamiętaj o tym, aby był on realny, przecież nie od razu Kraków zbudowano. Niech to na początek będą krótkie zestawy ćwiczyć i w miarę proste. Przyzwyczaj swoje ciało, dostosuj tempo i upodobania. Następnie zwiększaj intensywność ćwiczeń, nie przemęczając się przy tym. Dobieraj typ ćwiczeń do tego, czego oczekujesz. Trening kardio będzie spalał kalorie, a trening siłowy wyposaży ciało w silne mięśnie.<br />
<br />
<b>Uatrakcyjnij ćwiczenia</b>. Najgorsza wydaje się być monotonia, to właśnie ona sprawa, że tracimy zapał, a to co było dla nas przyjemnością, staje się przykrym obowiązkiem. Nie koncentruj się tylko na jednym rodzaju aktywności. Dodawaj do swoich planów treningowych urozmaicenia. Jeśli wybierasz tylko bieganie i znasz na pamięć każdy dołek na swojej trasie to postaraj się znaleźć alternatywę dla drogi jaką się poruszasz. Warto mieć kilka tras, na których będziesz realizować treningi.<br />
<br />
<div>
<b>Znajdź towarzysza do wspólnych treningów</b>. Podczas treningu można sobie pogadać, nawzajem poprawiać swoje błędy, ale co ważne motywować się do dalszej pracy nad wyznaczonymi celami.<br />
<br /></div>
<div>
<b>Przygotuj się do działania</b>. Ważna jest dyscyplina i ciągłe motywowanie się. Trzeba być skupionym na celu i nie zniechęcać się. Zdarzają się gorsze dni, a nawet całe tygodnie, wtedy nie wolno się poddać i zaczynać od nowa, należy ominąć tą małą przeszkodę na drodze i iść dalej, czasem spoglądając wstecz i doceniać ile się już przeszło. Daj sobie trochę luzu, każdy zalicza wpadki treningowe :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiDkj0wX4Le20mrVOMjvfxMrU2_PXDWIpuizE28o1nBqMEtBHoux6Cj5oBjE_yEu-ztPazSaLfcW-u3CpMNQrSv2qi_17ffMVwOtqQYzdkjB1ua9IcO0T2BYpc6ycVACxemXT1zzv_uj2H/s1600/tumblr_mtrpbweByA1qlot2to1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiDkj0wX4Le20mrVOMjvfxMrU2_PXDWIpuizE28o1nBqMEtBHoux6Cj5oBjE_yEu-ztPazSaLfcW-u3CpMNQrSv2qi_17ffMVwOtqQYzdkjB1ua9IcO0T2BYpc6ycVACxemXT1zzv_uj2H/s320/tumblr_mtrpbweByA1qlot2to1_500.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Wypisz powody dlaczego chcesz ćwiczyć i co chcesz osiągnąć, wyobraź sobie siebie za kilka miesięcy, kiedy już będziesz świetnie wyglądać i dobrze się czuła. Pamiętaj, sukces jest na wyciągnięciu ręki :)</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-43766721442265992342013-09-19T19:51:00.000+02:002013-10-21T13:27:59.890+02:00Przesilenie jesienne - jak zapobiegać?<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I stało się nieuniknione - przyszła jesień. Długie jesienne wieczory pod kocem z kubkiem gorącej herbaty, zapach cynamonu i jabłek - brzmi przyjemnie, ale niestety jesień ma też swoje słabe strony. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kiedy dzień staje się krótszy, temperatura spada, tracimy energię i chęci do jakiegokolwiek działania. Przystosowanie się naszego organizmu do nowych warunków nie jest łatwe, więc musimy mu pomóc. Podstawową metodą przeciwdziałania i zapobiegania wystąpieniu jesiennego przesilenia jest przede wszystkim dbanie o ruch. W tym okresie musimy szczególną uwagę zwrócić na naszą aktywność fizyczną. Wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń na świeżym powietrzu bardzo korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie i zdrowie. Jeśli jednak pogoda nie będzie nam sprzyjała, pamiętajmy, że zawsze możemy wybrać się na basen, siłownię, aerobic. W przypadku gdy jesień da nam się we znaki do takiego stopnia, że ostatnie o czym będziemy myśleć to wyjście na zewnątrz, możemy ćwiczyć w zaciszu naszych czterech kątów. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jak widać rozwiązań jest sporo i każdy znajdzie alternatywę dla siebie. Najważniejsze, aby nie rezygnować z aktywności fizycznej, bo to ona będzie idealnym ratunkiem na chandrę. W końcu nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie, a w okresie jesiennym musimy szczególnie o nie zadbać.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-mWmHPjO3Hgzr9vRKQ_26Iep1cqMaec16FtnjXxugCxt8Bz_saTjaZ1PPylf2gDP-JkOmdkcqX1sq28OGofzUP7wADQpHtvfL-4guJ_DlHtWAqMrFwmaj5KH6izDN3CY_KeBrk2UxVbcT/s1600/sport.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-mWmHPjO3Hgzr9vRKQ_26Iep1cqMaec16FtnjXxugCxt8Bz_saTjaZ1PPylf2gDP-JkOmdkcqX1sq28OGofzUP7wADQpHtvfL-4guJ_DlHtWAqMrFwmaj5KH6izDN3CY_KeBrk2UxVbcT/s400/sport.JPG" width="266" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Należy również pamiętać o diecie, bo to ona daje nam energię. Jakość spożywanych produktów decyduje o jakości naszego samopoczucia. Zdrowa, czyli lekka i pożywna dieta powinna składać się głównie ze świeżych warzyw, owoców oraz soków z nich wyciskanych, pełnych ziaren zbóż, kasz, ciemnego ryżu, ciemnego pieczywa, mleka i produktów mlecznych, serów, orzechów, ziołowych herbat oraz źródlanej wody. Warto jeszcze teraz zaopatrzyć się w sezonowe owoce, które jeszcze są dostępne w sklepach, czy na straganach. Możemy je zamrozić i zatrzymać ich smak i zapach na długie miesiące :)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKDvgjxKcoZydmVvtRJPz5fS-wH9m7jD7MUHKPJrZ4osM2pUEda5PqvrV8TjLlWoiBi8eJptY04_cxY-fcpXesvso9dgcF8VPhOrpsl-Pqy3QiE_6xvQyvWBssIrhxNahUEyC4M9TNTuxx/s1600/IMG_4221.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKDvgjxKcoZydmVvtRJPz5fS-wH9m7jD7MUHKPJrZ4osM2pUEda5PqvrV8TjLlWoiBi8eJptY04_cxY-fcpXesvso9dgcF8VPhOrpsl-Pqy3QiE_6xvQyvWBssIrhxNahUEyC4M9TNTuxx/s400/IMG_4221.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Z przyjemniejszych sposób zapobiegania jesiennej niepogodzie jest zaopatrzenie się w piękne, kolorowe, ciepłe swetry, czapy i szaliki, które z pewnością rozświetlą smutną, jesienną aurę. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zróbcie coś tylko dla siebie - pedicure, zabieg na cellulit, jacuzzi na pobliskim basenie, czy chociażby domowe spa. Jeśli nie poprawi Wam to nastroju to przynajmniej będziecie lepiej wyglądać ;) </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zaparzcie sobie aromatyczną herbatę z przyprawami, odprężcie na kanapie, pooglądajcie zdjęcia z ostatnich wakacji, pomyślcie gdzie pojedziecie za kilka miesięcy. Jedzcie czekoladę! zdecydowanie poprawia nastrój, bo jest bogata w magnez, który uspokaja i uwalnia od stresu. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqy2a9r4qnb-iTY_9oganl7Pp1JNRMCBA7YDXLhgqcIFPZwwpkFSiwpYznGZ9_37UlqOjlUhTrj4Bf4lEV1mfjwatM0MTZkXi6Cof4xTMj6SS9irexnjzgooO26bwMBBxWm6WNRx6KUoC/s1600/jbhgchgvhgv.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqy2a9r4qnb-iTY_9oganl7Pp1JNRMCBA7YDXLhgqcIFPZwwpkFSiwpYznGZ9_37UlqOjlUhTrj4Bf4lEV1mfjwatM0MTZkXi6Cof4xTMj6SS9irexnjzgooO26bwMBBxWm6WNRx6KUoC/s400/jbhgchgvhgv.JPG" width="276" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyvugKmbLZ-FOnBujFfK36bv34dGQvz8H5KV455KAAEQO28AscKQbbDESuXSUToKHsoL2xiKFTLI-cYLgAUHo8mzNiik9UeAkpqFkYkUqdjWban1pAamTWrWxUheY37o7B2-h7mj0KJHKs/s1600/opi.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyvugKmbLZ-FOnBujFfK36bv34dGQvz8H5KV455KAAEQO28AscKQbbDESuXSUToKHsoL2xiKFTLI-cYLgAUHo8mzNiik9UeAkpqFkYkUqdjWban1pAamTWrWxUheY37o7B2-h7mj0KJHKs/s400/opi.JPG" width="266" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zachęcam Was do wzmożonych treningów i dostarczaniu organizmowi właściwych składników odżywczych w tym szczególnym okresie. Pamiętajcie również o diecie bogatej w witaminy. Jako że mieszkam w Szwecji (długa mroźna zima, dzień trwający do godz. 15:00) szczególnie zadbam o swoje samopoczucie i odporność. Na pewno nie zrezygnuję z aktywności fizycznej, wręcz postaram się wprowadzić do moich planów treningowych trochę urozmaicenia, planuję zapisać się na basen i siłownię. Szczególną uwagę zwrócę na witaminy i mikroelementy w mojej diecie (również w postaci suplementów). </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jakie są wasze sposoby na jesienną chandrę?</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com26tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-25380609433272556572013-09-16T10:51:00.000+02:002013-09-16T10:51:45.682+02:00Trening na uda i pośladki<div>
<br /></div>
Chyba każda z nas pragnie mieć pięknie wyrzeźbione uda i pośladki. Mięśnie nie lubią rutyny, dlatego warto znać więcej rodzajów ćwiczeń i urozmaicać sobie treningi. Zamieszczam poniżej zestaw ruchomych obrazków. Na początek możesz wybrać cztery, lub pięć kombinacji i wykonać je w dwóch seriach, resztę pozostaw na kolejny trening. Wykonuj wybrane zestawy na zmianę, aby mięśnie odpoczęły.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ćwiczenia wykonuje Katrina</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaRT5Llijmo5ByINmR2EOL3qOkXYdJUg4OnmdByGSwO0fCTo3jXY8zJ9smVNYZqUWrPd86dQYWxy-6s1KLwzjp48Pf1w5Yc1YlBiQHv8usw2mV2811DWN_UmR-sVqy6PBuJLvTPtOGzM9j/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o4_250.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaRT5Llijmo5ByINmR2EOL3qOkXYdJUg4OnmdByGSwO0fCTo3jXY8zJ9smVNYZqUWrPd86dQYWxy-6s1KLwzjp48Pf1w5Yc1YlBiQHv8usw2mV2811DWN_UmR-sVqy6PBuJLvTPtOGzM9j/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o4_250.gif" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-z5O7Nxz85ALcmCy_38cjTjLMshobg7n5igTqavn3k97nqQiQKwEY7HHP0UHIlTiMK8gtqRFM_zJb2IGC83aMyNFKHYkJ8zf9OlHNYhzOsU-n21Dpt8W3EDkIYLy7Mm5vuzX8keHxD6ck/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o7_250.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-z5O7Nxz85ALcmCy_38cjTjLMshobg7n5igTqavn3k97nqQiQKwEY7HHP0UHIlTiMK8gtqRFM_zJb2IGC83aMyNFKHYkJ8zf9OlHNYhzOsU-n21Dpt8W3EDkIYLy7Mm5vuzX8keHxD6ck/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o7_250.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYv8pev0RNVI3MZdUCW3YEghKDak76WmXnF4XBEHoUaL40zAU8g2-J5TF_B98fCImazf9dxVd5G5SaGJauY5NIySjxyumzSj7nEiwPfN7eIAl7EvxuzZr4kI_Hn4Txc6VKKinXOTI2vre-/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o3_250.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYv8pev0RNVI3MZdUCW3YEghKDak76WmXnF4XBEHoUaL40zAU8g2-J5TF_B98fCImazf9dxVd5G5SaGJauY5NIySjxyumzSj7nEiwPfN7eIAl7EvxuzZr4kI_Hn4Txc6VKKinXOTI2vre-/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o3_250.gif" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitmNpjNAcx5kG1v2y1lf6Gv5G4LGkjK7p2bjpLCuEaUGQJ-F2WGJAmudy4G7u74ixihc0M1vUky5uYtPi912bmIc5yAzQYn4sYxzRBh6fm2vAEsUZXeblHy8PiB1Dn1jBxlxryJZuGE3pm/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o2_250.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitmNpjNAcx5kG1v2y1lf6Gv5G4LGkjK7p2bjpLCuEaUGQJ-F2WGJAmudy4G7u74ixihc0M1vUky5uYtPi912bmIc5yAzQYn4sYxzRBh6fm2vAEsUZXeblHy8PiB1Dn1jBxlxryJZuGE3pm/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o2_250.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOrJPDvFemAuDNvojFnqe2I-pOEM5LuqkaokeRzMqazPXDJyCX-jazCFU3ILaObkbA4fzAtay70vd2ryxzAdnEFwOuiYh7hUljlx6tORMbcyibTgHENfz0U2En1SHCpkvYhahyphenhyphen-uo_AFVZ/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o6_250.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOrJPDvFemAuDNvojFnqe2I-pOEM5LuqkaokeRzMqazPXDJyCX-jazCFU3ILaObkbA4fzAtay70vd2ryxzAdnEFwOuiYh7hUljlx6tORMbcyibTgHENfz0U2En1SHCpkvYhahyphenhyphen-uo_AFVZ/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o6_250.gif" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8aodRv3HTxc5rPRpw4Ak96VSGWDvBd5e-UCjjFRHjGCHdp-Y8kljGakzlCCeZq7CE9Ve3hLlL1KlxGRBlZnR6zlczjdCxiUtg5agaCG7sofIymHEpdW_CqBFtqafdE73JDsbDNYvE-ZBZ/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o5_250.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8aodRv3HTxc5rPRpw4Ak96VSGWDvBd5e-UCjjFRHjGCHdp-Y8kljGakzlCCeZq7CE9Ve3hLlL1KlxGRBlZnR6zlczjdCxiUtg5agaCG7sofIymHEpdW_CqBFtqafdE73JDsbDNYvE-ZBZ/s1600/tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o5_250.gif" /></a></div>
<br />
Ćwiczenia na uda nie są niczym skomplikowanym, ale należy wykonywać je regularnie aby przyniosły zaskakujące efekty. Im więcej czasu poświęcimy na trening tym efekty będą bardziej widoczne.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com23tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-70417008195934707792013-09-13T16:41:00.002+02:002013-09-13T16:43:04.528+02:00prze_bieg ColorFun5km - Warszawa Już w niedzielę 15.09 na Stadionie Narodowym odbędzie się niezwykła, najbardziej kolorowa, najbardziej muzyczna i nietypowa impreza biegowa - prze_bieg ColorFun5km! Pięć kilometrów po ulicach Warszawy w chmurach kolorowego proszku - takiego wydarzenia Polska jeszcze nie widziała.<br />
<br />
Podczas biegu nie będzie mierzony czas, celem imprezy jest wykrzesanie z uczestników sto procent radości, energii i dobrego humoru. Nikt się nigdzie nie śpieszy, nikt nie rywalizuje. Wyznaczoną trasę można przebiec, przetruchtać albo przespacerować, wedle uznania. Do pokonania jest pięć kilometrów ulicami w okolicy Stadionu Narodowego. ColorFun5km to impreza dla wszystkich - młodych, starszych oraz seniorów.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Czego możecie się spodziewać? Sprawdźcie sami:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/4EERSfHiqT8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Nie zastanawiajcie się, przybywajcie, biegajcie i poddajcie się kolorowemu szaleństwu! Ja osobiście nie mam możliwości wzięcia udziału w tej imprezie, ale Wy jeśli możecie to korzystajcie, bo naprawdę zapowiada się świetna zabawa :)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-75559758138500122642013-09-11T16:31:00.000+02:002013-10-21T13:52:58.212+02:00Świeże, wyciskane soki - dla zdrowia i urodyBardzo ważne jest nie tylko to co jemy, ale również to co pijemy. Wiadomo - woda najzdrowsza, herbatki ziołowe zbawienne dla zdrowia, w sokach moc witamin. I właśnie o sokach chciałam dzisiaj troszkę napisać.<br />
<br />
Wiemy nie od dziś, że soki to jeden z najsmaczniejszych i najprostszych sposobów na dostarczenie organizmowi potrzebnych składników. Soki, które stoją na półkach sklepowych i kuszą kolorowymi kartonikami, nie mają niestety żadnych innych właściwości oprócz smakowych - chociaż też niekoniecznie. Zawartość zachęcających opakować to najczęściej sztucznie dosładzana, rozcieńczona wodą ciecz niemająca wiele wspólnego z narysowanymi na wierzchu owocami. Sok, który możemy kupić w sklepie, wyprodukowany jest najczęściej z zagęszczonego koncentratu i wody.<br />
<br />
Jakie więc soki wybierać?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEVXGBZDkbfWRvK00pePieZIMLHwzSz3reaUrwaoUnzzNg9e_YRSctMqwW0qKbkOOaK3TTOD1MZpgEHP9LS5m0Mxig3qe9yzI-6Y6IHjrEaa8-4pWQxmAKgpzJE8CFqjaHlB6OawcD_ROw/s1600/sok1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEVXGBZDkbfWRvK00pePieZIMLHwzSz3reaUrwaoUnzzNg9e_YRSctMqwW0qKbkOOaK3TTOD1MZpgEHP9LS5m0Mxig3qe9yzI-6Y6IHjrEaa8-4pWQxmAKgpzJE8CFqjaHlB6OawcD_ROw/s400/sok1.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Najwartościowszy sok to ten wyciśnięty z dojrzałych owoców w domu. Zawiera wszystko, co najcenniejsze. Dużym plusem przygotowania soku w domu jest możliwość wybrania składników i zadbanie o to, aby były one świeże. Niestety, ale sok nie nadaje się do długiego przechowywania, najlepiej jest więc przyrządzać go i od razu wypijać.<br />
<br />
Innym rozwiązaniem jest sok kupny, jednodniowy. Jest to sok, który nie jest poddawany pasteryzacji i dzięki temu zachowuje więcej wartości odżywczych. Takie soki są zdecydowanie mniej kaloryczne niż inne tego typu produkty, które powstają z soku zagęszczonego. Musimy pamiętać, że sok jednodniowy ma krótki termin przydatności do spożycia i należy przechowywać go w lodówce, bo w innym wypadku ulegnie zepsuciu.<br />
<br />
<span style="background-color: white; text-align: left;">Również dobrym wyborem jest pójście do baru, lub kawiarni gdzie serwowane są pyszne, świeżo przyrządzane (często na naszych oczach) soki. </span><br />
<span style="background-color: white; text-align: left;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIIVTwgq7-AtdAs4JeJluJhAtfL3Wexw6W_rHh8k6ZTXUh4IoLCDVkf69KYAHPREuDSGtbq-OTmEyvW1JkvGS0FzvvI962GRlKTjAiaRH7-M9DRPPETpKqDubHWoRhbbtIQgvRWiXiqq0K/s1600/Z+SOKIEM.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIIVTwgq7-AtdAs4JeJluJhAtfL3Wexw6W_rHh8k6ZTXUh4IoLCDVkf69KYAHPREuDSGtbq-OTmEyvW1JkvGS0FzvvI962GRlKTjAiaRH7-M9DRPPETpKqDubHWoRhbbtIQgvRWiXiqq0K/s400/Z+SOKIEM.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; text-align: left;">Ja </span><span style="text-align: left;">najczęściej wybieram smoothie (zmiksowany i schłodzony napój na bazie owoców), który sama sobie przygotowywuję, bo jest to najpewniejsze dla mnie rozwiązanie </span><span style="text-align: left;">i najzdrowsze rzecz jasna :) Moim ulubionym połączenie jest banan z mango i wyciśnięty sok z pomarańczy, ale lubię też pomidorowy z dodatkiem selera naciowego. Zdarza się, że wybieram też soki ze sklepowej półki i wtedy wybieram te w 100% naturalne, a takie są na pewno produkty Brytyjskiej marki Innocent Drinks - ale to temat na odrębną notkę.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2xQr-YLqd_Y3OYysZJ2lfmQ3mhvTvZzrlQ0TbVEB2T9Bd4UYZ3RQBHjF-xsd8HfX6gDV7waVsKtOL_QEtNbOrkF9RD-laG4dVDvFVfYhOteUwWUoa8gaim_k8PqxD-aOXLbm1ZSHMHzPi/s1600/SUPER-MOTION.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2xQr-YLqd_Y3OYysZJ2lfmQ3mhvTvZzrlQ0TbVEB2T9Bd4UYZ3RQBHjF-xsd8HfX6gDV7waVsKtOL_QEtNbOrkF9RD-laG4dVDvFVfYhOteUwWUoa8gaim_k8PqxD-aOXLbm1ZSHMHzPi/s400/SUPER-MOTION.gif" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A Wy jakie soki wybieracie?</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-3476735754398441807.post-2533889917252001532013-09-09T17:15:00.001+02:002013-10-21T13:53:36.333+02:00Brak motywacji. Co robić?<br />
<div style="text-align: left;">
Jak ja sobie radzę z brakiem motywacji?</div>
<div style="text-align: left;">
Przypominam sobie o mojej sukience wiszącej w szafie i uświadamiam sobie, że siedząc na kanapie i nic nie robiąc zamieniam się w wieloryba, który chcąc odziać się w kiecke rozerwie ją na strzępy :)</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
A tak na poważnie to najczęściej oglądam piękne, zdrowe, wysportowane ciała, bo nic tak nie motywuje jak sukces innych. Prowadzę dziennik w którym notuję swoje postępy - to na prawdę działa!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Wydaje mi się, że brak motywacji jest głównie spowodowanym złym nastawieniem od samego począktu drogi. Często gdy zaczynamy coś robić wyznaczamy sobie cele, które nas przerastają. </div>
<div style="text-align: left;">
Na pewno nie można porównywać siebie do innych, bo wiadomo nie od dziś, że każdy z nas jest różniący się, ma inne predyspozycje, możliwości i przede wszystkim siłe (psychiczną jak i fizyczną). Musimy pamiętać o postawieniu sobie celu, ale relanego. Każdy z nas zna siebie samego najlepiej i wie na ile jest w stanie sobie pozwolić. Ważne jest, aby śledzić swoje postępy. Najlepiej notować wszystko co robimy w dzienniczku, lub w kalendarzu w komputerze (tak jak ja to robię i bardzo mnie to motywuje). Widząc jak systematycznie zwiększamy intensywność, długość i częstotliwość treningów, łatwiej jest utrzymać ich regularność oraz wypracować trwały grafik ćwiczeń. Bardzo ważne również jest, żeby nie oczekiwać perfekcji. Kilka opuszczonych treningów może doprowadzić do całkowitego porzucenia aktywności fizycznej. Choroba, kontuzja, zmęczenie, czy lenistwo może spowodować, że raz na jakiś czas opuścimy zaplanowany trening, ale nie może być wymówką do całkowitej rezygnacji z dalszych ćwiczeń. Trzeba być przygotowanym na to, że bez względu na powód zawsze zdarzy się, że opuścimy trening. Przede wszystkim musimy chociaż trochę polubić sposób w jaki będziemy spalać tłuszczyk. Nie możemy aktywności fizycznej traktować jako kary. Jeśli nie przepadamy za ćwiczeniami wśród ludzi, wybierzmy sporty indywidualne, które można uprawiać w samotności, w zaciszu własnego domu. Dostosuj typ zajęć do swoich upodobać, rób tylko to, co lubisz. I teraz to co najprzyjemniejsze, czyli nagrody! Nagradzaj się, ale nie czekoladą, czy frytkami. Zrób coś co lubisz, albo kup coś co Ci się podobało od dawna. Nawet jeśli miałoby to być wyjście do kina, albo pięknie pachnący żel pod prysznic, niech ta symboliczna nagroda przypomina nam o ciężkiej pracy jaką wykonaliśmy i o dumie jaka nas przecież rozpiera :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQiFV8KB_PAqnMrELhd1mKbq7DaBNsGQqwY2a4QvXyiHoXOQ4rV2PcJeyTcN-JYldolxFE4WlA-KpqkvibTfXgzkL7Q5BdHBpu0-N42-K-Bf1Mau5RhLFyV6GZmmuzkOfAqJnW9FRr9oUU/s1600/miama+nogi.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQiFV8KB_PAqnMrELhd1mKbq7DaBNsGQqwY2a4QvXyiHoXOQ4rV2PcJeyTcN-JYldolxFE4WlA-KpqkvibTfXgzkL7Q5BdHBpu0-N42-K-Bf1Mau5RhLFyV6GZmmuzkOfAqJnW9FRr9oUU/s400/miama+nogi.JPG" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Życzę sobie i Wam, aby dni kiedy brakuje nam motywacji było jak najmniej. I pamiętajcie, że najistotniejszym elementem dopingującym są przyjaciele i rodzina, obracajcie się tylko w okół ludzi życzliwych, którzy nie podcinają Wam skrzydeł i wierzą w Was. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08547066848262590086noreply@blogger.com7