piątek, 29 listopada 2013

Domowe sposoby na trening cardio

1. Jumping jakcs, czyli pajacyki

Doskonale znane wszystkim proste ćwiczenie. Jest to świetny sposób na rozgrzewkę, a przy większej intensywności trening całego ciała.

Robiąc pajacyki rozwijamy wytrzymałość organizmu oraz koordynację ruchową. Podczas wykonywania ćwiczenia pracuje większość mięśni naszego ciała. Ważne jest aby podczas podskoków nie trzymać rąk na biodrach, intensywność ćwiczeń będzie wtedy o wiele niższa.


2. Bieg w miejscu

Wiadomo, że nie ma to jak bieganie w terenie, ale "jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma" :) Takie truchtanie w miejscu może wydawać się nudne, ale podczas oglądania ulubionego serialu sprawdza się bardzo dobrze. Testowałam, polecam.


3. Burpees

Z pozycji stojącej należy wykonać przysiad i oprzeć dłonie na podłodze. Odbić się stopami od podłoża i wyrzucić nogi w tył. Następnie przyciągnąć nogi do przysiadu i wyskoczyć wyciągając dłonie do góry.

Burpees angażuje do pracy całe ciało, spala tłuszcz i przyśpiesza metabolizm.

4. Taniec

Włączamy ulubioną muzkę i tańczymy! Szybko i energicznie, przyjemne z pożytecznym. Tańcząc 20 minut możemy spalić 120 kalorii.

Taniec to nie tylko fantastyczny trening, dzięki któremu możemy schudnąć, to również świetny pomysł na spędzenie wolnego czasu. Polecam Wam gry taneczne na x-boxa, idealne rozwiązanie do ruchu w domu, a jednocześnie spędzenia czasu z bliskimi podczas długich zimowych wieczorów.


5. Skakanka

Najprostszy sposób na przyjemny i łatwy trening cardio. Skakanie na skakance pomaga utrzymać kondycję, wzmacnia i rozwija mięśnie nóg i pomaga utrzymać płaski brzuch. Skacząc na skakance najszybciej zrzucimy zbędne kilogramy. Wystarczy 30 minut dziennie, aby spalić 300-400 kalorii.


Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia cardio?

16 komentarzy:

  1. Zdecydowanie aerobic z elementami tańca, lub sam taniec. :)

    OdpowiedzUsuń
  2. burpees chyba najbardziej mnie męczy :D choć tak jak dziewczyny wyżej, do najbardziej ulubionych należy taniec :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Popieram taniec! Fajny sposób na uwolnienie endorfinek bez wychodzenia z domu ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Taniec :) Co powiesz na wspólną obserwację ? nazywamsiejustyna.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Zdecydowanie aerobic oraz bieg :)

    OdpowiedzUsuń
  6. ja uwielbiam skakać na skakance! to dla mnie strasznie przyjemne i jednocześnie zdrowe :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. właśnie ja najbardziej lubię skakankę i często ją wybieram :)

      Usuń
  7. Burpeesy wyjątkowo lubię:) - świetne ćwiczenie!

    OdpowiedzUsuń
  8. pajacyki i bieg w miejscu zawsze wplatam w rozgrzewkę - to już stały element :D

    OdpowiedzUsuń
  9. burpees i taniec jak dla mnie najlepsze!:)

    OdpowiedzUsuń
  10. Burpees brrrr na samą myśl mam zadyszkę :P

    OdpowiedzUsuń